10 proverenih načina da izgubite masne naslage

Postoji mnogo pravila za gubitak masnih naslaga, a najbolje ih je sve međusobno kombinovati kako bi rezultati bili što bolji i duže trajali. Osim mršavljenja, ova pravila treba da postanu vaše životne navike i kako bi doprineli celokupnom zdravlju.

Hodanje

Hodanje je jedan od najboljih načina za gubitak masnih naslaga bez ikakvih nuspojava. Ako ne vidite sebe u teretani ili na spravama, pokušajte sa šetnjom, odnosno sa svakodnevnim laganim hodanjem. Počnite sa 10 minuta dnevno, zatim postepeno produžavajte intervale i pojačavajte intenzitet. Hodanje može sagoreti veliki broj kalorija, pa je samim tim jedan od najboljih načina za održavanje telesne težine.

Vežbanje

Vežbanje je idealno ako se želite vratiti u formu i povratiti vitku figuru. Nijedna dijeta ne može imati dugoročan učinak ako se ne kombinuje sa vežbanjem. Vežbanje od samo 30 minuta dnevno pokazaće izvanredne rezultate. Postoje razne vežbe za sagorevanje masnih naslaga koje se mogu izvoditi kod kuće.

Nepreskakanje obroka

Preskakanje obroka nije dobar i pravilan način za gubitak masnih naslaga. Mnogi ljudi, slepo vođeni dijetama, ekstremno gladuju kako bi izgubili na težini. Tako se može izgubiti par kilograma u početku, ali to može ugroziti zdravlje. Zato nikada ne treba preskakati obrok, naročito doručak, najvažniji obrok u toku dana. Doručak upravlja unosom hrane tokom dana - što je doručak hranljiviji, to je potreba za ostalim obrocima manja. Preskakanje obroka ne samo da usporava metabolizam, već nas dovodi i do prejedanja pri sledećem obroku.

Uravnotežena ishrana

Kako bi se rešili masnih naslaga, važno je pratiti plan ishrane koji isključuje sve vrste pržene i masne hrane, kao i unos prerađenog šećera. Od velike važnosti je konzumacija prirodnih namirnica, svežeg voća i povrća, žitarica i nemasnog mesa, kao i potpuno isključivanje gaziranih i kupovnih voćnih sokova i alkoholnh pića. 

Dnevnik ishrane

Održavanje dnevnika ishrane je mnogima pomoglo pri gubljenju masnih naslaga. Istraživanja su pokazala da su ispitanici uspešnije gubili kilograme kada su svakodnevno zapisivali unos hrane. Tako su uspešnije kontrolisali svoju ishranu. Danas postoje i mnoge aplikacije koje mogu olakšati praćenje dnevnog unosa hrane.

Samostalno spremanje hrane

U zavisnosti od mogućnosti, preporučuje se smanjenje obroka po restoranima i objektima brze hrane, i samostalno pripremanje jela. Hrana u takvim restoranima obiluje mastima i sadrži veliku količinu soli, što može ugroziti zdravlje. Kako biste postigli što bolje rezultate i bili sigurni u hranu koju jedete, potrudite se da spremite sebi barem jedan obrok dnevno.

Svakodnevne aktivnosti

Svakodnevne aktivnosti ne samo da sagorevaju kalorije, već i podižu raspoloženje. Ako vam se posao nalazi u blizi mesta stanovanja, krenite pešice umesto automobilom, insistirajte da baš vi odete do marketa i koristite stepenice umesto lifta. Pored toga, svakodnevne aktivnosti pored čišćenja stana ili kuće, uređivanja vrta, pranja automobila ili igranja sa decom u parku, mogu vas uspešno rešiti suvišnih kilograma.

Smanjenje stresa

Stres može biti jedan od uzročnika prekomerne težine. Uz povećanje nivoa stresa, organizam proizvodi višak kortizola, što stvara disbalans šećera u krvi i povećava masne naslage. Kontrolisanje šećera može pomoći u gubitku kilograma i opštem zdravlju organizma.

Unosite dovoljno tečnosti

Pod tečnošću podrazumevamo vodu koja čini najveći deo našeg tela. Unos do 10 čaša vode dnevno pomaže u smanjenju kilograma i uklanjanju celulita. U mnogim slučajevima, osobe sa problemom zadržavanja vode imaju problema sa viškom kilograma. Dovoljna konzumacija vode može uspešno rešiti taj problem.

Započnite dan uz čaj

Poželjno je konzumirati zeleni čaj, koji se pokazao kao veoma uspešan saveznik u borbi protiv prekomerne težine. Zeleni čaj ima termogenetska svojstva koja podižu temperaturu tela i ubrzavaju metabolizam. Tako telo sagori više masti nego inače. Zeleni čaj daje osećaj sitosti, što ga čini veoma efikasnim u borbi protiv viška kilograma.