Obratite pažnju – 5 simptoma koji ukazuju na manjak vitamina D u organizmu

Više od milijardu ljudi u svetu pati od nedostatka vitamina D.

Foto: Pixabay

Ako izbegavate izlaganje kože suncu, kao i konzumaciju određenih vrsta namirnica i suplemenata, moguće je da ste i vi deo tog velikog broja.

Vitamin D čini grupa od sedam vitamina koji se sintetizuju u koži pod uticajem sunca, odnosno u direktnom izlaganju ultraljubičastim zracima.

Može se naći u hrani poput ribljeg ulja, mesa, mleka i mlečnim proizvodima, žumancetu i pečurkama. 

Foto: Shutterstock

Prosečnoj odrasloj osobi dnevno je potrebno od 5 do 10 mikrograma, što je izuzetno mala količina.

Međutim, ako ste osoba koja većinu dana provodi u kancelariji ili zatvorenoj prostoriji, a izbegavate pomenute proteine i suplemente, moguće je da ste jedan od milijardu stanovnika Zemlje koji pate od manjka tog vitamina. 

Vitamin D ima važnu ulogu u održavanju koncentracije kalcijuma u telu, doprinosi jačim kostima i zdravim zubima, ali i poboljšava mišićni tonus. 

Ovo su simptomi koji otkrivaju da li imate manjak vitamina D u organizmu: 

Česti prelomi kostiju 

Organizam prestaje da stvara koštanu masu oko 30. godine života, a manjak vitamina D ubrzaće i pogoršati simptome osteoporoze.

Zbog toga ne čudi što su osobe sa manjkom vitamina D sklonije prelomima kostiju, nego one koje u organizmu imaju odgovarajuće količine. 

Bol u kostima 

Suptilan, ali stalno prisutan bol u kostima i zglobovima može biti posledica medicinskih bolesti poput artritisa, osteomalacije ili fibromialgije.

Za taj neprijatan osećaj može biti kriv i manjak vitamina D. Ako sumnjate na ovo drugo, trebalo bi da proverite pravo stanje, koje će vam otkriti krvna slika. 

Loše raspoloženje 

Klinička depresija u većini slučajeva direktno je povezana i sa manjkom vitamina D.

Iako nema jasnog dokaza za to, stručnjaci veruju da nedostatak vitamina D utiče na lučenje i količinu hormona serotonina, koji određuje raspoloženje kod ljudi. 

Preterano znojenje 

Preterano znojenje ima brojne uzroke, a jedan je od njih i manjak ove važne supstance u ljudskom organizmu.

Ako vam se lice "sjaji" od velike količine znoja koji lučite čak i kada vam je telo u mirovanju, nalazite se u umereno ohlađenom okruženju, a telesna temperatura nije viša od 37 stepeni Celzijusa, razmislite o testu za otkrivanje manjka vitamina D. 

Slabost i umor 

Ako se osećate umorno i slabo čak i nakon kvalitetnog osmočasovnog sna, možda patite od manjka vitamina D.

Za snagu tela nije zaduženo samo gvožđe, već i ovaj vitamin koji povećava kontrolu mišića. 

Dobra vest? Za samo pola godine mišićnu slabost moguće je povratiti uz pomoć suplemenata koji sadrže i vitamin D.