10 navika pomoću kojih ćete smršati bez kapi znoja

Želite li da bez drastičnih dijeta i besomučnih brojanja kalorija skinete po koji kilogram zapišite sebi 10 pravila i odlučite da ih se pridržavate do željenog cilja.

Foto: Shutterstock

Uvođenjem ovih navika u svoju svakodnevnicu na zdrav način ćete se rešiti suvišnih kilograma.

Razblažite sok kiselom vodom

Foto: Pixabay

Kombinujte omiljeni sok (polovinu uobičajene količine) sa običnom ili kiselom vodom. Tako možete smanjiti čak 85 kalorija po svakoj čaši i godišnje izgubiti barem 2,3 kg.

Proučite informacije o sastavu namirnice

Foto: Shutterstock

Pomislili ste da taj slatkiš, kesica grickalica ili sok koji ste upravo konzumirali sadrži 200 kalorija, međutim pogledate li pažljivije etiketu na proizvodu, otkrićete još nekoliko šokantnih informacija o skrivenim šećerima i aditivima koje stomačić itekako pamti.

Popijte zeleni čaj pre šetnje

Foto: Pixabay

Kofein oslobađa masne kiseline što pomaže kod lakšeg sagorevanja viška masnoća. A kad se polifenoli iz zelenog čaja udruže sa kofeinom, dejstvo je još veće. Ali, ukoliko imate visok krvni pritisak, izbegnite ovaj savet.

Koristite maslinovo ulje umesto margarina

Foto: Shutterstock

Na hleb nanosite maslinovo ulje umesto margarina. Zdravije je i pomoći će vam da manje jedete. Prema jednom istraživanju, ispitanici koji su umakali hleb u maslinovo ulje unosili su 52 kalorije manje nego oni koji su koristili puter.

Pospite žitarice semenkama lana

Foto: Pixabay

Semenke lana imaju visoki udeo vlakana i mogu vam pomoći da obuzdate svoj apetit i eliminišete kalorije. Dodajte ih svojim jutarnjim žitaricama i sipajte ih u jogurt, a možete ispeći i zdrav keks sa susamom i lanom i grickati ga u bilo koje doba dana.

Zavarajte čula

Foto: Pixabay

Mentol bombona od eukaliptusa može da zavara jezik i tako trenutno zaustavi želju za hranom.

Začinite obroke

Foto: Pixabay

Dodajte svojim obrocima čilija što će vam pomoći da ne jedete prečesto.

Nemojte previše usitniti povrće za salatu

Foto: Pixabay

Umesto da ih sitno narežete ili naribate, iscepkajte veće komadiće tikvica, celera, šargarepe i drugih namirnica od kojih ste naumili da napravite salatu. Treba uložiti veći napor u njihovo žvakanje pa ćete u skladu s tim na kraju više žvakati, a manje pojesti (ma kako vam to neverovatno zvučalo).

Kupujte manja pakovanja

Foto: Pixabay

Iako su veća pakovanja hrane jeftinija, pokušajte da birate manje kutije jer ćete, kako otkriva jedno istraživanje, pojesti čak 44 posto manje hrane.

Pijte puno tečnosti

Foto: Pexels

Dehidracija može da uspori vaš metabolizam oko 3 posto. Kod telesne težine od 68 kilograma to bi značilo oko 45 kalorija manje dnevno, što je ukupno 2,3 kg viška godišnje.