5 najčešćih grešaka koje pravimo kada (ne) doručkujemo

Iako mnogi nisu precizirali da je doručak zaista "najvažniji obrok u toku dana", postoji mnogo razloga zbog čega on mora da vam bude prioritet.

Foto: Pixabay

Svima su jutra haotična i užurbana. Ali pokušajte malim koracima da dođete do zdravog obroka. Evo kojih 5 najčešćih grešaka treba da ispravite.

 

1. Preskačate doručak i pijete kafu na prazan stomak

Foto: Unsplash

Većina ljudi kada se probudi, ne oseća glad. To znamo svi! Ali isto tako većina ljudi se uhvati za džezvu ili espreso šoljicu (u zavisnosti od toga šta pijete). To svi radimo! Pokušajte da se suzdržite i zgrabite šaku badema ili lešnika, ako baš ne možete da doručkujete čim otvorite oči.

2. Birate slatko za doručak

Foto: Pixabay

Ako ste zagriženi ljubitelji šećera, vrlo je verovatno da ćete posegnuti za slatkim palačinkama, krofnama. Čak su i pahuljice i žitarice iz kesice prepune dodatog šećera i aditiva. Probajte da izblendujete avokado u grčki jogurt i dodajte kukuruz, paradajz, ili štogod vam padne na pamet, a da nije slatko.

3. Unosite previše ugljenih hidrata

Foto: Shutterstock

Kroasan ili tost sa džemom ima mnogo malo hranljivih sastojaka, ili čak i nimalo, a bićete gladni već u narednih sat, dva. Umesto toga pojedite kuvana jaja i povrće spremljeno na pari, grčki jogurt sa orašastim voćem i bobičastim voćem, i raznim semenkama.

4. Jedete samo jaja – zbog proteina

Foto: Pixabay

Kajgana sa povrćem je skroz u redu, naročito kada nosite doručak sa sobom. Ali ne morate svako jutro da jedete jaja jer ni to nije najzdravije. Probajte da u vašu jutarnju rutinu ubacite više orašastog voća, putera od orašastih plodova, čia semenke, salate sa belim pilećim mesom ili pak sa nekom vrstom laganih riba.

5. Ne pijete dovoljno vode ujutru

Foto: Shutterstock

Prvo kafa, znamo. Ali ne više! Nakon dosta sati spavanja, organizam je bez vode. Prvo što treba da uradite jeste da popijete čašu vode, idealno sa kriškom limuna, i krenete u nove pobede.