15 efikasnih namirnica u borbi protiv celulita

Ima li žene koja ne vodi bitku protiv celulita? Ako niste jedna od tih mitskih srećnica, verovatno su vam dobro poznate sve one osnovne strategije koje koristimo u pokušaju "peglanja" kože - puno vode, vežbanje, masaža, anticelulit kreme. 

Foto: Shutterstock

Sve to može da pomogne, ali ostaje ključno pitanje - šta je najbolje da jedemo ako želimo da se rešimo celulita na nogama, rukama, kukovima, zadnjici i ostalim delovima tela? Oko nas se nalazi veliki broj namirnica koje mogu biti od pomoći, a čak nije potrebno ni tragati za specijalnim prodavnicama zdrave hrane. Verovali ili ne, najbolje oružje protiv celulita nalazi se u svakom supermarketu.

Foto: Shutterstock

Otkrivamo 15 namirnica koje su odlične u borbi protiv celulita i uz koje ćete se brže približiti svojoj idealnoj liniji. Sve što  treba da uradite jeste da sa ove liste odaberete one koje vam se najviše sviđaju i jedete ih u normalnim količinama.

1. Banane

Ovo južno voće je namirnica sa navećim odnosom natrijuma i kalijuma zbog čega su odlična užina za žene koje imaju dosta celulita. Natrijum omogućava bolje hidriranje tela što je ključan faktor za uništavanje celulita, a kalijum potom izbacuje višak.

Foto: Pixabay

Poznato je i da banane poboljšavaju protok krvi u telu.  Dobar protok krvi omogućava da ćelije dobijaju dovoljno hranljivih materija. Takođe, dobar protok krvi omogućava da se telo oslobodi toksina koji mogu biti odgovorni za stvaranje celulita.

Zato jedite banane, same ili s jogurtom, u voćnoj salati ili sa žitaricama. Samo izbegavajte bana čips jer sadrži mnogo masti i šećera.

2. Semenke suncokreta

Iako možda zvuči čudno, ali semenke suncokreta su pune hranljivih materija i tope celulit. Imaju dosta vitamina E, a bogate su i kalijumom i cinkom.  Dobar su izvor selena jer jedna šolja semenki suncokreta obezbeđuje više od trećine preporučenog dnevnog unosa ovog minerala.

Foto: Pixabay

Ono što je najbitnije, ove semenke su bogate vitaminom B6 koji je od kljućnog značaja za apsorpciju cinka i jako je dobar u borbi protiv celulita. B6 ima važnu ulogu kod jačanja i regenerisanja vezivnog tkiva, a slabo vezivno tkivo ključno je za povećanje celulita.

Takođe, on je prirodan diuretik pa izbacuje višak vode i smanjuje nadutost  koja može celulit učiniti vidljivijim. Zato, uključite semenke suncokreta u vašu anti-celulit dijetu, ali u umerenim količinama da ne biste uneli višak kalorija u organizam.

3. Koren đumbira

Poznato je da je jedan od najstarijih začina na svetu  đumbir, jer je zabeleženo da se u Kini koristi od  400. godina pre nove ere. Kako đumbir pomaže u smanjenju celulita? On smanjuje apetit, ali ubrzava metabolizam i tako pomaže u gubljenju kilograma.

Foto: Pixabay

Takođe, on ubrzava cirkulaciju što pomaže da se vaše telo oslobodi celulita. Najbolji učinak se postiže ako se uzima svež đumbir, a može se kupiti tokom cele godine.

4. Jaja

Belance treba da bude deo svake anti-celulit dijete. Ono je odličan izvor proteina, a ima veoma malo kalorija. Žumance, s druge strane ima mnogo više kalorija, masti i holesterola, ali je bogato i veoma važnim vitaminima i mineralima poput joda, cinka, gvožđa, vitamina A, D, E i B12.

Foto: Pixabay

Jaja zato treba jesti za doručak jer stvaraju osećaj sitosti i na taj način sprečavaju unošenje viška kalorija tokom dana. Zahvaljujući jajima možete dnevno uneti i do 400 kalorija manje. 

5. Ruzmarin

S obzirom da poboljšava cirkulaciju ruzmarin može biti ključan u tretmanima protiv celulita. On takođe pomaže kod varenja masti i otklanja nečistoće koje se zadržavaju ispod kože.

Foto: Pixabay

Ruzmarin sadrži i kiselinu koja organizam štiti od slobodnih radikala, ali i supstance koje ćelije čine elastičnijim, a kapilare jačim. Može se koristiti kao žačin uz ribu ili meso, ali je takođe veoma lep u kombinaciji sa voćem i to posebno sa narandžama.

6. Kelj

Poznata je većina pozitivnih uticaja kelja na zdravlje čoveka , ali ono što većina ne zna o kelju jeste da je odličan u brobi protiv celulita jer je bogat vitaminom C, kalijumom i kalcijumom.

Foto: Pixabay

On takođe sadrži supstance koje vezuju kalcijum iz drugih namirnica. Ono što je dodatni plus za kelj jeste što ima veoma malo kalorija i ne sadrži nimalo masti.

7. Ječam 

Da li možete da poverujete da je ječam superheroj u skidanju viška kilograma i celulita. Ne samo što ima veoma malo kalorija, već od svih žitarica ječam ima najniži glikemijski indeks (GI).

One žitarice kod kojih je ovaj indeks visok, brzo se razgrađuju u organizmu, a u krvi veoma brzo povećavaju količinu glukoze koja aktivira pankreas i on oslobađa veću količinu insulina. Insulin je neophodan da bi telo moglo da iskoristi glukozu za energiju, međutim visoke količine insulina povećavaju skladištenja masnoće u telu.

Foto: Pixabay

Zbog toga žitarice poput ječma koje imaju veoma nizak nivo glikemijskog indeksa što dovodi do toga da ih naše telo veoma sporo vari i samim tim dolazi do malog rasta glukoze u krvi i nivoa insulina. Namirnice koje imaju nizak GI umanjuju glad, a samim tim i unos prekomerne hrane i masnoće, a organizam sporo, ali stalno snadbevaju neophodnom energijom.

8. Ananas

Ukoliko želite da ubrzate i poboljšate učinak svoje anti-celulit dijete počnite da jedete ananas.  Pored velike količine vitamina C i kalijuma, ananas sadrži i enzim bromelain koji pomaže kod varenja proteina.

Foto: Pixabay

Bromelain takođe pomaže u čišćenju krvnih sudova od viška taloga, što ima blagotvorno dejstvo na cirkulaciju krvi kroz kožu. Ono što treba da znate jeste da se najveća količina bromelina nalazi u čvrstom delu ananasa, koji koliko god nije ukusan kao sočniji deo, svakako je jestiv.

9. List repe

List repe ima veoma malo kalorija, a pritom je voma bogat hranljivim sastojcima ključnim za uništavanje celulita uključujući i visok nivo vitamina C i kalcijuma.

Foto: Pixabay

Repa je jedan od najbitnijih namirnica za anti-celulit dijete pored brokolija, kupusa i raštana.

10. Kruške

Voće koje, takođe pomaže u rešavanju problema sa celulitom jesu kruške. Ovo sočno i slatko voće sadrži visok nivo joda. Jod je neophodan za pravilno funkcionisanje štitne žlezde, koja je ključna u kontroli trošenja energije tokom odmaranja.

Foto: Pixabay

Nedostatak joda u organizmu zato može dovesti do usporene aktivnosti štitne žlezde što za posledicu može imati povećanje telesne težine ili nemogućnost gubljenja kilograma.  Jod je takođe dobar antioksidant, a toksini su ključni kod stvaranja celulita. I još nešto, pektin u kruškama popmaže u izbacivanju štetnih materija iz organizma.

11. Ovsena kaša

Odličan početak dana jeste kada se za doručak pojede jedna činija ovsene kaše. Istraživanja pokazuju da ovakav doručak pomaže da se kasnije tokom dana unese mnogo manja količina kalorija.

Foto: Pixabay

I ovo nije iznenađujuće jer je ovas izvor proteina i vlakana koji su poznati po tome da stvaraju osećaj sitosti. Ovsena vlakna su rastvorljiva, a ovakav tip vlakana se u organima za varenje formira u gel.  Ovaj gel pomaže u izbacivanju štetnih materija i toksina koji su ključni kod stvaranja celulita. Ovas je, takođe, bogat vitaminom B i cinkom.

12. Borovnice

Jedna od najzdravijih namirnica jesu borovnice i preporučuju se svima koji se bore sa celulitom. Ovaj poznati antioksidant pomaže organizmu tako što neutrališe one enzime koji su poznati po tome što uništavaju vezivno tkivo.

Foto: Pixabay

Borovnice su veoma bogate vitaminom C, a za razliku od ostalog bobičastog voća, one, a pogotovu divlje borovnice, imaju i visok nivo vitamina E.

13. Beli luk

Lekovitost belog luka je itekako poznata. Poslednja istraživanja pokazuju da je on dobar u očuvanju srca i kardiovaskularnog zdravlja, dobar je kao prevencija, ali i kao deo terapije u lečenju raka kao i za regulaciju visokog krvnog pritiska.

Foto: Pixabay

Međutim, u tim studijama došlo se do saznanja da je beli luk veoma dobar u prevenciji prekomernog gojenja te veoma poželjan deo svake dijete jer je dobar za gubljenje viška kilograma. Pretpostavlja se da je lekovitost belog luka u njegovoj sposobnosti da uništava masne naslage u organizmu i u njegovoj mogućnosti da ubrza metabolizam.

14. Brokoli

Tri su razloga zbog čega je brokoli odličan u borbi protiv celulita. Prvo, brokoli sadrži liponsku kiselinu koja pomaže u prevenciji stvrdnjavanja kolagena. Drugo je to što brokoli sadrži veliku koncentraciju vitamina C i odličan je izvor dijetetskih vlakana.

Foto: Pixabay

I konačno, treći razlog je čto je brokoli najveći nemlečni izvor kalcijuma ključnog u borbi protiv celulita. Telo može da apsorbuje samo 60% kalcijuma iz brokolija, što je i dalje velika količina. 

15. List maslačka

Ako možete prihvatiti gorki ukus lista maslačka ova namirnica može biti ključno oružje u borbi protiv celulita.  Lekovitost listova maslačka ogleda se u diuretičkim svojstvima i svojstvima detoksikacije, što je ključno ukoliko imate problema sa celulitom.

Za razliku od ostalih namirnica koje imaju diuretička svojstva, listovi maslačka neće poremetiti balans kalijuma u organizmu jer sadrži visok nivo ovog  veoma bitnog mineral.

Foto: Pixabay

Sem toga, ova namirnica ima visok nivo vitamina C, a sadrži i nešto vitamina E. Sveži listovi maslačka mogu se jesti kao salata, ali se od njih može napraviti i čaj. Ukoliko vam ne prija jak ukus lista maslačka, ekstrakti i proizvodi od maslačka se mogu naći u prodavnicama zdrave hrane.