8 jednostavnih koraka do savršenog tela za bikini!

Leto je stiglo, vrućine su već nesnosne i plaža je spas koji nam je svima potreban. Ako vaše telo još uvek nije u stanju u kom biste želeli - ne očajavajte. Evo saveta kako da brzo i lako dođete u fazu da izgledate tip-top u kupaćem kostimu.

Koža lica

Photo: shutterstock

Ako ste mislili da je najvažnije telo - grešite. Mnogo važnije od toga da ste mršavi jeste da ste negovani. A vaša koža lica tokom hladnijeg perioda je najosetljivija - na nju utiču mraz, vetrovi i promene temperature.

Zato je važno pre nego što je izložite suncu da je dovedete u red. Zaboravite na intenzivne pilinge, ili bilo kakve procedure koje bi mogle da naškode vašoj već izmučenoj koži.

Umesto toga, koristite blage tonike i losione da očistite lice. Možete i one koje ćete sami napraviti - za čišćenje masne kože može vam poslužiti tečnost od kukuruza, peršuna ili ruzmarina; ako imate suvu kožu, esencija kamilice će biti najbolja za vas.

Koža tela

Photo: shutterstock

I dalje nismo stigli do mršavljenja, ali smo prešli na telo. Zbog niskih temperatura i grejanja u zatvorenim prostorima koža nam postane suva i dehidrirana.

Potrudite se da je uvek hidrirate da bi izgledala glatko i zdravo kada nosite nešto kratko. Ako već niste odabrali svoj omiljeni losion, kokosovo ulje je sjajan prirodni hidratant.

Bikini zona

Photo: Unsplash

Kada nosite kupaći kostim, svi mogu da vide vašu bikini zonu. Iako je brijanje najlakši, najbrži i najjeftiniji način da se rešite neželjenih dlaka sa ovog dela, ono ima i svoje neprijatne posledice - može da svrbi, da se pojave bubuljice, a i dlake se brzo vraćaju.

Osim toga, ako imate jače i tamnije dlake, crne tačkice su vidljive uvek, čak i kad ste se tek obrijali. Možete se i depilirati, uglavnom jednom mesečno, ali može i češće ili ređe, zavisi koliko brzo se dlake vraćaju.

A kako biste sprečili urastanje dlaka, preporučuje se piling bikini zone bar dva puta nedeljno.

Kako biste se rešili tamnih delova u svojoj bikini zoni, trebalo bi uvek da hidrirate kožu nakon tuširanja. Možete koristiti posebne losione koji sprečavaju urastanje dlaka, a učiniće i ovu zonu manje tamnom.

Pazuh

Photo: Pixabay

Ako želite da usporite rast dlaka u ovom predelu, kao i da vaš pazuh deluje svetlije, možete probati da napravite jednostavnu organsku kremu za izbeljivanje.

Recept:

2 kašičice turmerik praha (kurkuma ili indijski šafran)

1 kašičica sode bikarbone

3 kašičice meda

sok od polovine limuna

Izmešajte sastojke kako biste dobili gustu pastu. Pre nego što nanesete ovu smesu na pazuh, proverite da li je on čist. Nakon nanošenja ostavite 20 minuta da se osuši, a potom isperite. Konačno, hidrirajte svoju kožu.

Ravan stomak

Photo: Pixabay

Ravan stomak je ključan za dobar izgled u bikiniju. Naravno, ništa za to nije korisnije od vežbanja (i zdrave ishrane, naravno).

Još imate vremena da uradite nešto po tom pitanju, a jedna od najboljih vežbi je takozvana "razmena lopte". Lezite na leđa ispruženih nogu i stavite ruke iznad glave.

Držite loptu iznad glave, prenesite je preko grudi, a noge podignite ispravljene i preuzmite loptu hvatajući je između članaka.

Spustite je na zemlju, sve vreme držeći noge ispruženim, a potom podignite ponovo i preuzmite je rukama. Ponovite ovu vežbu 10-12 puta. Donji deo leđa neka sve vreme bude pritisnut uz pod.

Drugi sjajan način za gubljenje viška oko struka jeste boks. Vidite da ga uvrstite u svoju kardio rutinu.

"Spojleri"

Kako biste se rešili "salčića" koji kipe, ove jednostavne vežbe možete raditi i kod kuće:

Ponovite 10 puta obe strane.

Ponovite 20 puta obe strane.

Guza

Photo: Unsplash

Gluteus je najveća mišićna grupa u telu. I vežbanje ove grupe mišića neće samo učiniti da vaša guza deluje lepo i fit, već će pomoći i da brže gubite višak kilograma. Čučnjevi su jednostavna i efikasna vežba, ali na ovaj način vežbate gluteus samo iz jednog ugla.

Isprobajte još neke vežbe, recimo ove:

Dijeta

Photo: Pixabay

Uz vežbanje, zdrava ishrana je veoma važna, kako biste svoje telo doveli u savršeno stanje. Vodite računa da pijete dovoljno vode. Trebalo bi da unesete bar litar i po svakodnevno, a možete i do tri litra.

Povećajte i unos prirodnih dijuretika, poput krastavaca, limuna i zelenog čaja. Pokušajte da snizite unos prerađenih ugljenih hidrata, poput hleba i testenina. Takođe, smanjite unos alkohola, jer ova pića imaju mnogo kalorija.

Bonus: Nađite vremena da volite svoje telo

Photo: Pixabay

Svaka osoba na ovom svetu nosi sa sobom gomilu nesigurnosti i niko nije savršen. Fokusirajte se na ono što imate i ono što volite na sebi i u sebi. Naučite kako da prihvatite sebe i fizički i mentalno, i ne mislite toliko o svojim manama.