Zašto ne treba da odlazimo u krevet ako nam se ne spava?

Kako da za početak pomognemo sebi i pokušamo da rešimo problem nesanice na jednostavan način?

Foto: Shutterstock

Sa nesanicom smo se uglavnom svi bar jednom susreli.

Otprilike 6 do 10 procenata odraslih se bori sa potpunom nesanicom, koja je povezana sa teškoćama pri uspavljivanju, spavanju ili preranom buđenju, prema novim istraživanjima.

Rešenje za nesanicu:

Ne idite u krevet dok vam se zaista ne spava

Iako je pridržavanje redovnog vremena za spavanje dobra ideja, uzdržite se od odlaska u krevet dok ne osetite da ste umorni. Ako ne zaspite u roku od 15 do 20 minuta, postajete zabrinuti i nervozni, ističu lekari.

Ustanite svakog jutra u isto vreme

Ako ste imali problema da zaspite prethodne noći, možda bi bilo primamljivo da kasnije i ustanete ujutru. Međutim, ulazak u nepravilan raspored može da vas spreči da napredujete.

Izbegavajte grickanje tokom noći

Ako se probudite usred noći i osetite da ste gladni, pokušajte da promenite svoje dnevne navike u ishrani kako ne biste išli u krevet gladni. Jedenje užine usred noći može da postane problem.

Pokušajte da ne dremnete pre spavanja

Sačuvajte pospanost kako bi mogli da spavate noću. Dremanje pre odlaska u krevet, pa i pet minuta, uticaće na vaš san noću.