10 načina da smanjite svakodnevni stres

Stres čini ljude napetima i depresivnima. Ako ste pod konstantnim stresom, podložniji ste riziku od raznih bolesti i smanjena vam je sposobnost učenja i pamćenja. Stres često prate glavobolje i probavne smetnje, a može uticati i na imunološki sistem.

Photo: shutterstock

Ako ste pod stalnim stresom zbog poslovnih ili privatnih problema, pokušajte s nekom od ovih antistres aktivnosti. 

Fizička aktivnost 

Photo: Pexels

Bilo koja fizička aktivnost može sniziti nivo stresa i pomoći vam da se opustite.

Pokrenite se, stres možete smanjiti bilo kakvom aktivnošću, od kratke šetnje do treninga u teretani, plivanja ili vožnje biciklom, odaberite šta god vam najviše odgovara, savetuje psihoterapeutkinja Hansa Pankanija, autorka knjige "Od stresa do uspeha". 

Provedite vreme u prirodi 

Photo: Unsplash

Istraživanje Univerziteta u Ilinoisu je potvrdilo da gledanje u drveće pomaže u borbi protiv stresa. 

Otvorite se 

Photo: Pixabay

Pričajte s nekim kome verujete i ko će vaše brige zadržati za sebe.

To je jedan od najjednostavnijih načina za rešavanje stresa, tvrdi Pankanija. "Verbalizacija negativnih misli i osećanja pomaže vam da one napuste vaše telo. Zbog toga savetovanje pomaže i zbog toga je važno imati dobru bazu prijatelja na koje se možete osloniti", dodaje ona. 

Pričajte sa sobom 

Photo: Pixabay

Ako nemate s kim da pričate, to ne treba da vas spreči da izbacite sve negativnosti iz svog sistema, tvrdi Pankanija i dodaje da je u tom slučaju najbolje pričati sam sa sobom.

"Koliko god ovo ludo zvučalo, verujte mi, deluje. Zove se tehnika - prazne stolice, istražite", dodaje. 

Pišite 

Photo: Pexels

"Stres je sastavljen od negativnih emocija i negativnih misli koje gomilamo u telu i koje utiču na normalno funkcioniranje tela", objasnila je Pankanija. Savetuje da napišete u pismu sve što vas muči.

Jednostavno je, jeftino i ne morate ništa cenzurisati jer pismo ionako nećete nikome poslati.

Opuštanje i meditacija 

Photo: Pixabay

Odvojite malo vremena samo za sebe. Naučite kako pravilno da dišete i posvetite se meditaciji, savetuje Džulija Montagu, nutricionistkinja i instruktorka joge. 

"Istraživanja su pokazala da treba izdisati duže nego što udišete, tako ćete uticati na vaš centralni nervni sistem, razbistriti misli, stabilizovati emocije i smanjiti stres", kaže Džulija Montagu. 

Isključite telefon 

Photo: Pexels

"Isključite svu tehnologiju barem na pola sata. Odvojite se od svih izvora informacija koje vam preterano zamaraju mozak. Okrenite se stvarima koje su zaista bitne. Primetićete koliko zaista provodite vremena s kompjuterima i mobilnim telefonima", kaže Džulija Montagu. 

Pozitivna afirmacija 

Photo: Pixabay

"Podsetite se na sve dobro u vašem životu. Pre nego što odete u krevet, napišite listu stvari na kojima ste zahvalni. I prisetite se ljudi koji vam najviše znače u životu", savetuje Džulija Montagu. 

Pronađite hobi 

Photo: Pexels

Radite ono što volite i pronađite vremena za hobije, to će mnogo značiti za vaše mentalno zdravlje. 

Naspavajte se 

Photo: shutterstock

"Trebalo bi da spavate 7-8 sati svake noći. Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte s maskom za spavanje ili boljim zamračivanjem sobe. Jako je bitno da spavate kvalitetno, jer to utiče na vašu sposobnost idućeg dana", kaže Džulija Montagu