10 namirnica koje su najbolji izvori energije

Stalno ste umorni? To je nešto sa čim se suočava većina ljudi, a to je posledica modernog i užurbanog načina života. Balansiranje između posla, obaveza kod kuće, izdvajanja vremena za prijatelje i spavanja često deluje gotovo nemoguće.

Foto: Pexels

I tako, napokon se uveče "dočepate" kreveta, jedva držeći oči otvorene od umora, a onda ujutru ne možete da ustanete? Ako spavate dovoljno, a svejedno ste umorni, postoje namirnice koje možete da uvedete u ishranu, kako biste povećali nivo energije i imali više snage za sve.

Određene namirnice su pravo blago što se tiče energije, sadrže mnoštvo vitamina i minerala koji telu obezbeđuju dovoljno energije.

Evo šta treba da jedete.

1. Banane i puter od badema

Foto: Pexels

Banane i puter od badema su sjajna kombinacija složenih ugljenih hidrata i proteina. Kombinacija  voćnih šećera, magnezijuma, aminokiselina koje se nalaze u banani, zajedno sa vitaminom B, zdravim mastima i proteinom u puteru od badema daće vam energiju da lako ustanete iz kreveta i funkcionišete.

U ovim namirnicama se nalazi dosta kalijuma, triptofana i vitamina B, što je kombinacija koja odlično utiče na raspoloženje, a bolje raspoloženje vodi do boljih rezultata na treningu.

A ako inače nemate energije da vežbate, ove namirnice će vas možda pokrenuti.

2. Slatki krompir

Foto: Pexels

Složeni ugljeni hidrati poput ovih oslobađaju glukozu u sistem postepeno, za razliku od prerađenih ugljenih hidrata koji naglo povećavaju nivo energije.

Slatki krompir je bogat hranljivim vlaknima koja ne samo što povećavaju nivo energije, već pomažu i u mršavljenju jer vas duže drže sitim. Ova namirnica je jedan od najboljih izvora složenih ugljenih hidrata, bogata je vitaminom C, beta karotenom, magnezijumom i gvožđem, a to su sve veoma važni nutrijenti.

Visok sadržaj kalijuma pomaže da se održi nivo eletrolita prilikom vežbanja i snižava krvni pritisak.

3. Zeleni čaj

Foto: Pexels

Jedan od ključnih dobrih efekata zelenog čaja je povećanje energije i ubrzanje metabolizma.

Studija sprovedena u Americi je pokazala da ekstrakt zelenog čaja ubrzava metabolizam za četiri odsto u periodu od 24 sata.

Tri šoljice ovog čaja dnevno mogu da pomognu u sagorevanju dodatnih 70 kalorija, što je dosta kada se izračuna na godišnjem nivou.

Zeleni čaj takođe sprečava apsorpciju masti - pretvaranje glukoze u masne ćelije - održava zdrav nivo glukoze nakon jela, sprečava naglo povećanje insulina i taloženje masti, smanjuje apetit i održava stabilnim nivo energije.

4. Jaja

Foto: Pexels

Ova proteinska namirnica je sjajan izvor energije, sadrži sve važne aminokiseline koje su telu potrebne za normalno funkcionisanje i proizvodnju energije.

Tijamin koji jaja sadrže pretvara ugljene hidrate u energiju koju naše telo može da koristi, dok vitamin B5 pomaže telu da oslobodi energiju iz hrane kako bi telo moglo da je koristi.

Istraživači koji su analizirali 25 studija o proteinima su utvrdili da protein koji se nalazi u jajima značajno doprinosi jačanju mišića, brzo zasiti čoveka i dosta dugo daje energiju.

5. Med

Foto: Pexels

Kažu da su sportisti u antičkoj Grčkoj koristili med kao prirodni izvor energije. Bogat je ugljenim hidratima koje su primarno gorivo koje telo koristi za energiju.

Ova namirnica pomaže u održavanju nivoa glikogena (glukoza iz koje mišići crpe energiju), čime se sprečava zamor mišića.

Telo brzo apsorbuje glukozu koja se nalazi u medu, dajući tako energiju, dok sporije apsorbuje fruktozu, pa ta energija duže traje.

Dakle, stavite kašičicu meda u šolju biljnog čaja i popijte ujutru, da biste brzo podigli nivo energije.

6. Pečurke

Foto: Pexels

Pečurke su bogate gvožđem koje pomaže u borbi protiv umora i letargije, ali i u proizvodnji i kretanju kiseonika kroz telo.

Konzumirajte ih da biste uneli vitamin D i B12, koji će zauzvrat povećati proizvodnju energije u ćelijama. Pečurke takođe štite mitohondrije, u kojima se inače proizvodi energija.

7. Spanać

Foto: Pexels

Ovo povrće je veoma bogato gvožđem, magnezijumom i kalijumom. Magnezijum inače ima veoma važnu ulogu u proizvodnji energije u ćelijama, i ne samo da pospešuje proizvodnju energije, već ima i opuštajuća svojstva, koja tiču na tajanje i kvalitet spavanja.

8. Losos

Foto: Pexels

Omega 3 masne kiseline i vitamin B u losos pospešuju proizvodnju energije i poboljšavaju moždane funkcije. Zato, ako imate osećaj kao da vam je sve pomalo maglovito, losos bi mogao da vas pokrene i poboljša kognitivne funkcije i raspoloženje u isto vreme.

Ponekad nije problem samo u energiji, već u raspoloženju – jer, ako ste dobro raspoloženi, lakše ćete se pokrenuti, a losos vam pomaže upravo u tome.

9. Orasi

Foto: Pexels

Ova kombinacija dobrih masti, vlakana i proteina znači da imaju nizak glikemijski indeks. To znači da je reč o hrani koja se sporije sagoreva, pa njihova energije traje duže, umesto da se naglo poveća pa snizi.

U orasima se nalazi i dosta vitamina iz grupe B, koji su takođe dobri za kognitivne funkcije i regulaciju stresa, a bogati su i gvožđem, cinkom, kalijumom i magnezijumom.

Jačaju imuni sistem jer imaju dosta i selena, mangana i bakra. Stručnjaci kažu da ih je najbolje jesti pre i posle treninga.

10. Semenke

Foto: Pexels

Seme suncokreta, bundeve i čia seme su neke od najboljih grickalica za energiju. Sve ove semenke su pune minerala, hranljivih vlakana i važnih aminokiselina, koje daju energiju i povećavaju izdržljivost.

Sadrže i dosta proteina, koji omogućavaju da se energija polako oslobađa umesto da se oslobodi odjednom.