10 namirnica koje svaki muškarac treba da ima u kući

IZVOR: ddl.rs | ČETVRTAK, 28.06.2018 | 08:30

Zdravlje

Svakodnevna pravilna ishrana je od vitalnog značaja za naše zdravlje, a uz laganu promenu navika i nekoliko novih namirnica možete pojačati učinke vežbanja i živeti kvalitetnije, zdravije i duže.

Foto: Shutterstock

Nutricionisti savetuju šta bi svaki muškarac morao da uvede u svoju ishranu kako bi poboljšao svoje zdravlje. Zato prilikom sledeće kupovine nemojte da zaboravite namirnice koje su bogate dobrim mastima, proteinima i prehrambenim vlaknima koje unapređuju muško zdravlje.

Bulgur

Foto: Shutterstock

Bulgur je namirnica koja se najčešće pravi od pšenice, bogata prehrambenim vlaknima, gvožđem, proteinima i vitaminom B6. Jednostavno se sprema, a može da se služi kao prilog jelima ili umesto zobene kaše za doručak. Kao i druge celovite žitarice, bulgur smanjuje mogućnost od dobijanja kardiovaskularnih bolesti.

Maslac od kikirikija

Foto: Pixabay

Svi maslaci od orašastih plodova su kalorične namirnice. U jednoj kašici nalazi se oko 200 kalorija, ali i dosta zdravih masti koje blagotvorno utiču na zdravlje srca i krvnog sistema.

Studija objavljena u časopisu Journal of the American Medical Association pokazala je da konzumacija dve kašike maslaca od kikirikija dnevno može da smanji rizik od dijabetesa tipa 2 za čak 30%.

Sušene urme

Foto: Shutterstock

"Mnogi muški klijenti oslanjaju se na uzimanje energetskih pločica pre ili posle vežbanja, ali one obično sadrže mnogo različitih namirnica", kaže nutricionistkinja Dženifer Mekdenijel, i dodaje: "Bolje je umočiti sušenu urmu u maslac od kikirikija". Ovaj prirodni "slatkiš" je pun prehrambenih vlakana i dobar izvor B vitamina, kalijuma, gvožđa i magnezijuma.

Sardine

Foto: Pixabay

"Sardine su veoma pristupačni, a često zanemareni izvor omega 3 masnih kiselina", kaže nutricionistkinja Kejlin Džon sa Natural Gourmet Instituta u Njujorku. Ovi važni nutrijenti smanjuju upale u organizmu i snižavaju nivo lošeg holesterola.

Integralna testenina i hleb

Foto: Pixabay

Testenina od belog brašna je napravljena od žitarica kojoj je odstranjen površinski sloj. "Upravo u njemu 'žive' svi vredni nutrijenti", kaže nutricionistkinja Rebeka Luis iz kompanije HelloFresh. Kada se uželite testenine, birajte integralnu. Isto važi i za hleb.

Pasulj

Foto: Pixabay

Pasulj je odličan izvor proteina, složenih ugljenih hidrata i prehrambenih vlakana. Pored toga, ova namirnica garantuj dugu sitost. Ako nemate vremena za kuvanje, možete da kupite pasulj u konzervi. "Stavite pasulj pod mlaz vode u trajanju od 30 sekundi. Tako ćete isprati višak soli koji vam nije potreban", savetuje Rebeka Luis.

Kafa

Foto: Pixabay

Visok nivo energije ne treba održavati energetskim pićima, već kafom. Ovaj napitak ima veomo malo kalorija, a studije su pokazale da pojačava dejstvo vežbanja. Studija objavljena u časopisu Internationl Journal of Sport Nutrition and Excercise Metabolism otkrila je da kafa pre vežbanja garantuje 15% više sagorevanja u odnosu na osobe koje se nisu služile kafom.

Cimet

Foto: Pixabay

Cimet je moćan začin koji ima protivupalna i antibakterijska svojstva, a neka istraživanja pokazala su i da reguliše količine šećera u krvi kod osoba koje pate od dijabetesa tipa 2. Cimet se može kombinovati i sa kafom.

Sočivo

Foto: Pixabay

U 200 grama sočiva se nalazi impresivnih 16 grama prehrambenih vlakana koji poboljšavaju rad srca, kao i 18 grama proteina. Sočivo je takođe jedan od novčano najpristupačnijih izvora proteina.

Jabukovo sirće

Foto: Pixabay