10 odličnih pravila za mršavljenje za dugoročne rezultate

Stručnjaci su otkrili kojih deset pravila omogućava trajne rezultate kad je borba s kilogramima u pitanju. Očita je istina da mršavljenje, odnosno borba s viškom kilograma, nije nimalo zabavan proces, no ne mora biti poput pakla. Upoznajte se s ovim pravilima o mršavljenju i dugoročan uspeh vam je zagarantovan.

Foto: Shutterstock

Težina tela je nešto čega se ne treba stideti. Mnogi imaju problema s viškom kilograma zbog sporog metabolizma, genetike ili određenih zdravstvenih poremećaja.

Gubitak kilograma ne mora biti uvek mukotrpan niti nedostižan, no najpre morate usvojiti određene navike i način življenja koji će vam omogućiti održavanje zdrave telesne težine.

Stručnjaci su otkrili kojih deset pravila omogućava trajne rezultate kad je borba s kilogramima u pitanju.

Zaboravite na dijete

Želite li trajne rezultate kad je u pitanju težina tela, najpre morate shvatiti da dijeta nije način. Trebate u potpunosti usvojiti zdrav život kao novi način života te se kloniti dijeta koje obećavaju samo kratkoročne rezultate.

Foto: Shutterstock

Dakle, zdrave prehrambene navike te vežbanje bi trebali postati deo vaše svakodnevice.

Važno je da vežbate

Koliko god teško bilo, vežbanje je neizbežno ako želite da se rešite viška kilograma, a i odlično je za vaše zdravlje.

Foto: Shutterstock

Vežbanje će postaknuti sagorevanje kalorija i masnoća, ubrzati metabolizam i izgraditi mišiće. Najučinkovitije za gubljenje kilograma su kardio vežbe.

Pripazite na glad

Neke žene imaju problema s gubitkom kilograma jer se boje da ostan

u gladne. Čim osete glad, one jedu. Drugi jedu zbog dosade ili stresa. Kako god bilo, ako jedete bez potrebe, odnosno kada telu nije potrebna energija, sav taj višak pretvara se u masnoće.

Foto: Pixabay

Važno je uspostaviti red kad je ishrana u pitanju, imati redovne obroke i jesti samo onda kad ste stvarno gladni.

Nisu sve kalorije jednake

Mehanika mršavljenja prilično je jednostavna: unosite manje kalorija nego što ih trošite za energiju i kilogrami će se topiti. Važno je imati na umu da nisu sve kalorije iste. Postoje dobre i loše kalorije. Loše kalorije nalaze se u nezdravim i procesuiranim namirnicama i valja ih izbegavati.

Foto: Shutterstock

Istraživanja su pokazala da hrana bogata zasićenim mastima i rafinisanim skrobom može uzrokovati upalu koja remeti signale u telu i mozgu. Osim toga, pokazalo se da tzv. "junk" hrana može izazvati zavisnost.

Da biste se rešili viška kilograma, izbacite iz svoje ishrane sve štetne namirnice. Jedite više voća, povrća, nerafinisanih žitarica i zdravih masnoća.

Proteini, povrće i zdrave masnoće dobitna su kombinacija za gubitak kilograma

Proteini su zasitni, grade mišiće i potrebni su za održavanje metabolizma. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su jeli veće količine proteina imali veći uspeh kod gubitka kilograma. Povrće obiluje vitaminima i mineralima, a sadrži malo kalorija.

Foto: Pixabay

Zdrave masnoće koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu i orašastim plodovima izuzetno su zdrave. Dakle, želite li da smršate i održavate zdravu telesnu težinu, pobrinite se da proteini, povrće i zdrave masnoće postanu sastavni deo vašeg jelovnika.

Izbegavajte naglo mršavljenje 

Nezdrave dijete koje obećavaju brz gubitak kilograma nisu nimalo zdrave za vaše telo pa ih zaobiđite u širokom luku. Izbegavanje hrane te uzimanje dijetnih suplemenata može vam doneti više štete nego koristi.

Foto: Shutterstock

Umesto toga okrenite se zdravim prehrambenim navikama za dugoročne rezultate. Što je dijeta strožija, veća je šteta za vaše telo jer umesto masnoća, propadaju mišići.

Budite svesni hrane koju jedete

Kako jedete je gotovo jednako bitno kao i šta jedete. Da bi vaš mozak registrovao da je želudac pun, trebate se fokusirati na ono što jedete. Fizička sitost usko je povezana s psihološkim zadovoljstvom, tvrde psiholozi.

Foto: Shutterstock

Želite li da izgubite kilograme, postanite svesni hrane koju jedete. Kad jedete, nemojte raditi baš ništa drugo. Na taj ćete način konzumirati puno manje kalorija.

Češće se merite

Da biste bili svesni vlastite težine, ali i napretka koji ostvarujete u gubitku kilograma, morate imati vagu. Brojke na vagi najbolji su pokazatelj vašeg truda, a i vrlo su dobra motivacija (ukoliko ste krenuli u dobrom smeru).

Foto: Unsplash

Ako se brojke na vagi ne pomeraju, znači da nešto ne radite kako treba. Merite se svaki dan u isto vreme kako biste mogli pratiti svoje rezultate u mršavljenju.

Stres i nedostatak sna su veliki neprijatelji

Kada smo umorni i iscrpljeni, naše telo proizvodi kortizol – hormon stresa koji može loše uticati na telesnu težinu, otkrivaju lekari. Nedostatak sna takođe podstiče proizvodnju hormona koji su povezani s osećanjima sitosti i gladi.

Foto: Shutterstock

Dakle, da biste održavali zdravu telesnu težinu, pobrinite se da spavate dovoljno.

Dostićićete svoj "plato" prilikom mršavljenja

Prilikom smanjenog unosa kalorija te promena u načinu ishrane, kilogrami se tope. No s vremenom se naše telo privikava na manji unos kalorija pa se usporava i gubljenje kilograma, a u određenom trenutku staje.

Foto: Shutterstock

To znači da ste dosegli "plato" odnosno nivo u kojoj kilogrami počinju stagnirati. Nakon što se dosegne taj "plato", mršavljenje postaje sve teže i teže. Da biste ponovo potaknuli gubitak kilograma, trebate više da vežbate, unositi manje kalorija ili uvesti dodatne promene u režimu ishrane.