10 razloga zbog kojih vam se skuplja salo na stomaku

Da li ste i vi jedna od onih žena koje ponekad misle da je njihov stomak odvojeno biće sa svojim životom, koje ih muči - katkad je čvrst i ravan, a onda najednom naduvan i izbočen? A šta se zapravo događa kad vam se skuplja salo na stomaku, a kao da ne možete ništa oko toga da učinite?

Foto: Shutterstock

Ako se debljate uglavnom u stomaku, to je možda povezano s vašom ishranom, nekim lekom koji ste počeli da uzimate ili drugim zdravstvenim problemima.

Evo šta o razlozima nakupljanja sala na stomaku kažu stručnjaci.

Genetika i te kako ima veliku ulogu

Ne možemo govoriti o našoj građi, a ne spomenuti genetiku. Ako vaše porodično stablo pokazuje da su gotovo svi u vašoj porodici imali građu jabuke, to znači da morate biti naročito oprezni, dovoljno da vežbate i pazite šta jedete ukoliko to želite da sprečite.

Šta zapravo znači 'jabuka građa'? Ako imate dugi struk i uglavnom vam se salo skuplja oko njega, verovatno je to vaša građa.

Stres je uzrok većeg nakupljanja sala

Kao prvo, stres je normalni deo života. No, moramo znati s njim da upravljamo da nam ne bi škodio zdravlju. Mnogi nutricionisti smatraju da je stres osnovni uzrok nakupljanja sala u predelu stomaka. Da bi se pozabavili tim problemom, prvo morate da se pozabavite samim stresom.

Kad smo u stresu, izlučujemo hormon kortizol (koji je evolucioni hormon borbe ili bežanja).

Preterano izlučivanje kortizola može značiti veće nakupljanje sala. Kortizol omogućuje telu da masnoće nakupljene u telu za energiju preusmeri prema trbuhu jer iz tog dela tela lakše je tu energiju upotrebiti kad je nužna kao hrana za vitalne organe.

Foto: Shutterstock

Previše šećera vodi u brzo nakupljanje sala

Kad su nam povišeni nivoi kortizola, osećamo potrebu za šećerom  jer telo želi brzi izvor energije za slučaj opasnosti, potrebe bega... Taj šećer koji jedemo kad smo u stresu može biti uzrok naglom debljanju.

Dakle, u stresu smo, kortizol nam u telu raste, salo se nakuplja na stomaku, osećamo potrebu za šećerom i debljamo se  - to je mehanizam.

Ako osećate da ste pod stresom, spavajte koliko je potrebno, eliminišite hranu za koju osećate da za vaše telo nije dobra, uključujući šećer, pokušajte stres kontrolisati meditacijom, a kad se osećate zaista izmučeni stresom, otkrijte neku drugu pomoć osim šećera, recimo dobre prijatelje.

Protein je važan za ravnotežu

Ako vaša ishrana nije bogata adekvatnim proteinom, odmah ćete to prepoznati kao salo na stomaku. Ali, to se barem jednostavno rešava. Malo povećajte unos protiena da bi kontrolisali potrebu za šećerom i ubrzali svoj metabolizam. Protein kontroliše i hormon apetita, a to vam može pomoći da brže mršavite.

Koliko nam je zapravo proteina potrebno? Zavisi o telu, građi, mišićima i svakako vežbama, ali otprilike komad mesa veličine vašeg dlana je dovoljan.

Hormoni kontrolišu debljanje

Negde u vreme menopauze čak i oni koji većinu sala nose na bokovima počinju da primećuju nakupljanje sala na stomaku. Smanjena količina estrogena u telu i prirodno usporavanje metabolizma koje se događa s godinama verovatno tome doprinose. Morate da se trudite da radite na izgradnji što više mišića preko vežbi snage.

Foto: Shutterstock

Neki lekovi su uzročnik debljanja

Postoje mnogi lekovi koje dobijamo preko recepta koji kao nus pojavu imaju i debljanje, pogotovo u predelu stomaka. To su antidepresivi i antipsihotici, lekovi za snižavanje pritiska i lekovi koje uzimaju epileptičari i dijabetičari.

Industrijski proizvedena hrana koja uzrokuje upale u organizmu

U svim većim supermarketma nudi se već gotova hrana, a nude je i mnogi restorani brze ishrane, čak i street food štandovi. Posebno pazite na hranu koja je napravljena sa zaslađivačima s visokim procentom fruktoze kao što je kukuruzni sirup.

Tu su i transmasti, margarini i slično koje nalazimo gotovo u svim industrijskim keksima i kolačima. Sve to može uzrokovati mirkoupale u telu koje stvaraju insulinsku preosetljivost i skupljanje sala na stomaku.

Sindrom policističnih jajnika gotovo je uvek praćen većim nivoom testosterona

To je hormonalni poremećaj koji dobijaju mnoge žene. Viši nivoi testosterona mogu uzrokovati taj tipični muški način nakupljanja sala na stomaku.

Foto: Shutterstock

Nedostatak sna može usporiti metabolizam

Svi mi znamo da otkad postoji internet, 24-satni ciklus novih vesti, novih serija i filmova, ne spavamo dovoljno. Ali, ako ste počeli da se debljate na predelu stomaka, razmislite koliko zapravo spavate. Pet sati noćnog sna ili manje povezano je s abdominalnim salom.

Nespavanje usporava metabolizam jer telo prirodno čuva energiju i stimuliše naše ćelije da skupljaju salo. Zanimljivo je da su istraživanja pokazala da i preterana količina sna - više od osam sati dnevno - može biti uzročnik debljanja.

Zapravo se ne zna zašto se to događa, ali jednostavno objašnjenje kaže da smo neaktivni dok spavamo i što više spavamo, manje nam ostaje vremena za aktivni život. Svi mi imamo svoje potrebe za snom i one se mogu razlikovati. No, uobičajena količina sna koja nam je potrebna kreće se od sedam do devet sati na dan.

Intolerancija na neku hranu koju redovno jedemo takođe može uzrokovati debljanje

Znate li koje su vaše intolerancije, što nije isto što i alergije?

Netolerancija na hranu, za razliku od alergije, ne uzrokuje velike i nagle probleme, nego samo probavne probleme poput upala, letargije, nadutosti, a simptomi se mogu nakupljati godinama i tek kasnije iskazati.

Ako imate neprestane probavne probleme koje ne može objasniti ni vaš doktor, vreme je da napravite alergo test na hranu koji će utvrditi vaše 'slabosti' i potom možete krenuti u sastavljanje dugoročnog jelovnika koji će vam pomoći i u kontroli težine.