10 saveta za zdrav život i svaki je zlata vredan!

Ovih 10 saveta mogu da vam pomognu da vaš život bude lepši, kvalitetniji, a zdravlje sačuvano. Ima li išta vrednije do toga? 

1. Hranite se pravilno

Preporuka je  da imate tri glavna obroka i dve užine. Doručak treba da bude obavezan i dovoljno kaloričan. Izbegavajte masnu, začinjenu, brzu hranu. Izbegavajte da jedete grickalice i da pijete gazirane sokove... Pijte dovoljnu količinu tečnosti u malim gutljajima. Obroci treba da budu raspoređeni na tri do četiri sata. Za doručak ne jedite voće. Voće jedite posle podne, najbolje oko pet sati. Večerajte najmanje dva sata pre odlaska u krevet. Dva puta nedeljno jedite ribu.

2. Jutarnja gimnastika 

Započnite dan jutarnjom gimnastikom pored otvorenog prozora u trajanju oko 15 minuta. Tako ćete se razbuditi i započeti dan u dobrom raspoloženju. Krenite na vreme, da izbegnete stres zbog mogućeg kašnjenja.

3. Uvek u isto vreme u krevet

U krevet odlazite pre ponoći, poželjno u isto vreme kako ne biste  patili od nesanice. Da biste se odmorili za naredni dan, potrebno je  da spavate šest do osam sati, koliko je prosečno potrebno sna odraslom čoveku da poboljša imunitet. Pre odlaska u krevet trudite se da što manje gledate emisije uznemiravajaćeg sadržaja. Za opuštanje čitajte knjigu zabavnog sadržaja i popijte šolju toplog mleka.

4. Na radnom mestu

Obavezno napravite kratku pauzu da pojedete užinu, popijete vodu ili pojedete salatu... Ako radite posao sedeći, trudite se da povremeno uradite vežbe istezanja kao i nekoliko vežbi za vratni deo kičme. Ako je posao vezan za rad ispred računara, na svaka dva sata pravite pauzu u trajanju od pola sata kako biste odmorili oči. Potrudite se da završite obaveze do kraja radnog vremena, ne ostajete duže na poslu i ne nosite posao kući.

5. Higijena

Održavanje lične higijene i pravilno pranje ruku u trajanju od najmanje jednog minuta je neophodno za dobro zdravlje. Koristite sapune, a izbegavajte gelove za tuširanje. U letnjem periodu izbegavajte upotrebu sredstava za ličnu higijenu koja sadrže intenzivne mirise jer u kontaktu sa sunčevom svetlošću, mogu da izazovu alergijsku reakciju na koži. Večernje tuširanje mlakom vodom poboljšava cirkulaciju i predstavlja dobru relaksaciju pred spavanje.

6. Rekreacija

Idealno je da svakog dana šetate sat vremena. Umerena fizička aktivnost tri puta nedeljno od po dvadeset minuta na svežem vazduhu je dobar način da se poboljša otpornost organizma. Izbegavajte sale za grupni trening i teretane. Svaki slobodan trenutak a naročito dane vikenda koristite za šetnju i boravak u prirodi sa porodicom ili dragim osobama.

7. Redovno na preglede

Počnite da se odgovorno odnosite prema svom zdravlju. Naučite da osluškujete zahteve i potrebe svog tela. Odlazite na redovne preventivne preglede kod lekara. Jednom godišnje kontrolišite krvnu sliku, merite krvni pritisak i regulišite telesnu težinu. Primenjujte savete o zdravim životnim stilovima.

8. Izbacite štetne navike

Svakodnevna i nekontrolisana upotreba alkohola veoma štetno deluje na zdravlje. Prestanite da pušite, da se  nepravilno hranite. Prestanite da koristite u ishrani koncentrovane šećere, grickalice, koka kolu i ostala gazirana pića. Počnite da se bavite umerenom fizičkom aktivnošću kako biste poboljšali svoje zdravlje.

9. Izbegavajte stres

Stres je bitan faktor u nastanku bolesti današnjice. Jedan je od bitnih elemenata za razvoj nesanice, lošeg raspoloženja, depresije, visokog krvnog pritiska, šećerne bolesti kao i poremećaja varenja. Trudite se da izbegavate situacije koje mogu stresno delovati na vaš organizam. Pokušajte da sami rešite probleme, a ukoliko niste u mogućnosti da se sami izborite sa nastalom situacijom ne ustručavajte se da zatražite pomoć.

10. Družite se

Ne zaboravite da je čovek društveno biće. Kontaktirajte sa prijateljima, družite se na izletima, putovanjima. Dokažite da vam je bitno da sačuvate prijateljstvo. Ne zaboravite važne datume i događaje. Smejte se i uživajte u svemu lepom što život može da donese.