10 stvari koje će se dogoditi ako hodate samo pola sata dnevno

Grčki lekar Hipokrat hodanje je smatrao "najboljim lekom za čoveka". Besplatno je, jednostavno, ne zahteva dodatne troškove, a donosi koristi ne samo vašem fizičkom, već i mentalnom zdravlju.

 Photo: Pixabay

Deset stvari koje će se dogoditi ako budete hodali svakog dana:

1. Jačanje vašeg mozga

 Photo: Pixabay

Studija sprovedena na Univerzitetu u Kanzasu pokazala je da lagane aerobne vežbe poput hodanja sprečavaju ranu pojavu demencije i smanjuju rizik od Alchajmerove bolesti, od koje boluje 35 miliona ljudi na svetu.

Lekari predviđaju da će se ta brojka da se udvostruči u narednih 20 godina.

Ljudi koji su fizički aktivni manje su skloni toj bolesti od onih sa sedentarnim načinom života. Razlog za to je veći volumen u hipokampusu, delu mozga zaduženom za pamćenje i učenje.

2. Poboljšanje vida

 Photo: Pixabay

Hodanje je dobar lek za glaukom jer smanjuje očni pritisak. Vežbanje jača deo mozga koji procesuira slike koje prima od očiju.

3. Prevencija bolesti srca

 Photo: Pixabay

Prema Američkom udruženju za zdravlje srca, hodanje je delotvorno kad je reč o prevenciji srčanih oboljenja. Trčanje smanjuje pritisak i nivo holesterola u krvi i poboljšava cirkulaciju.

4. Povećanje volumena pluća

 Photo: Pixabay

Hodanje je aerobna aktivnost, što znači da povećava razinu kiseonika u krvi i pomaže u eliminaciji toksina. Zbog dubljeg disanja, neki simptomi povezani s bolestima pluća mogu da se ublaže.

5. Oporavak pankreasa

 Photo: Pixabay

Hodanje je u prevenciji dijabetesa, delotvornije od trčanja, pokazala je studija Univerziteta Djuk. Efikasnija upotreba šećera u krvi omogućava vašem pankreasu da proizvodi manje insulina.

6. Poboljšanje probave

 Photo: Pixabay

Pola sata hodanja na dan ne samo da smanjuje rizik od razvoja raka debelog creva već poboljšava probavu.

7. Jačanje mišića

 Photo: Pixabay

Deset hiljada koraka dnevno može da ima iste rezultate kao naporno vežbanje u teretani, posebno ako ubacite šetnju uzbrdo. Brzo hodanje je najbolje, jer nećete osećati bolove u mišićima nakon njega, ali pazite da se ne pretvori u trčanje.

8. Jačanje kostiju i zglobova

 Photo: Pixabay

Hodanje može da poveća elastičnost zglobova, spreči smanjenje gustoće kostiju i smanji rizik od lomova. Preporučuje se bar 30 minuta dnevno kako biste izbegli bolove i upale zglobova.

9. Smanjenje bolova u leđima

 Photo: Pixabay

Ako osećate bolove u leđima, hodanje je lek za vas. Budući da nije naporno, neće da izazove dodatne bolove u leđima. Hodanje poboljšava cirkulaciju, što je pogodno za bolje zdravlje kičmenog stuba.

10. Smirenje uma

 Photo: Pixabay

Rezultati studije na 50 ljudi koji su bolovali od depresije pokazali su da im je hodanje u trajanju od 30 do 45 minuta dnevno značajno poboljšalo stanje.