11 namirnica koje se najefikasnije bore protiv stresa

Iako je uz današnji tempo života teško da se zdravo hranite, svakako bi trebalo da izbegavate brzu hranu i slatkiše iz automata. Takav način ishrane, u kombinaciji sa savremenim načinom života, ne prija vašem zdravlju, a posledice se manifestuju na različite načine. Jedan od njih je i stres, koga se morate rešiti što pre.

Foto: Pexels

Ako želite da smanjite količinu stresa pod kojom se svakodnevno nalazite, donosimo vam 11 namirnica koje vam mogu pomoći u tome.

Zeleno lisnato povrće

Foto: Pexels

Zeleno lisnato povrće poput spanaća proizvodi dopamin, supstancu koja izaziva osećaj prijatnosti i pomaže vam da ostanete mirni.

Ćureća prsa

Foto: Pexels

Ćuretina, jedna od najzdravijih vrsta mesa, sadrži aminokiselinu L-triptofan, koja podstiče oslobađanje serotonina, supstance koja opušta mozak.

Zobena kaša

Foto: Pexels

Jelo koje je prebogato vlaknima će vas veoma brzo zasititi, ali i trenutno pomoći da ublažite stres.

Jogurt

Foto: Pexels

Šoljica jogurta svakog dana će vas spasiti od svih problema prouzrokovanih stresom. Proteini, kalcijum, riboflavin, vitamin B6 i vitamin B12, koji se nalaze u jogurtu, čine ga jednom od najboljih namirnica koje vas mogu smiriti.

Avokado

Foto: Pexels

Avokado je bogat izvor vitamina B grupe, koji dokazano smanjuju nivo stresa, kao i mononezasićenih masnih kiselina i vlakana koji vam pomažu da duže ostanete siti.

Losos

Foto: Pexels

Sve vrste masnih riba, kao što su skuša, inćuni i losos, bogate su omega-3 masnim kiselinama koje imaju blagotvoran učinak na rad mozga, zdravlje srca i suzbijanje stresa.

Bobičasto voće

Foto: Pexels

U kriznim situacijama jedite borovnice, brusnice, ribizle, maline, jagode. Ugljeni hidrati u bobičastom voću imaju nizak glikemijski indeks, te se zbog toga šećer u krvi podiže dosta sporo. Tako ćete izbeći nagle promene nivoa energije i raspoloženja.

Orašasti plodovi

Foto: Pexels

Osim što su nutritivno veoma hranljive namirnice, orašasti plodovi blagotvorno utiču i na smanjenje stresa. Bademi, lešnici ili orasi - na vama je izbor. 

Celer

Foto: Pexels

Celer ima širok spektar umirujućih svojstava. Istraživanja su pokazala da konzumiranje četiri stabljike celera dnevno može uticati na smanjenje pritiska, koji je jedan od prvih simptoma stresa.

Čokolada

Foto: Pexels

Pre nego što su Evropljani počeli sa dodavanjem šećera u čokoladu, Asteci su koristili gorka zrna kakaa zbog njihovih zdravstvenih svojstava. Istraživanja su pokazala da 40 grama tamne čokolade dnevno pomaže u borbi protiv stresa, jer ona oslobađa tzv. "osećaj sreće" u mozgu.

Čokoladno mleko

Foto: Pexels

Čokoladno mleko sadrži visoki nivo kalijuma koji pomaže pri opuštanju mišića, što je naročito korisno ako se nosite s fizičkim stresom. Ako birate verziju sa što manjom količinom mlečne masti, pomoći će vam i da ostanete vitki.