12 neočekivanih saveta za mršavljenje koji zapravo imaju efekta

Nema brzih saveta o tome kako izgubiti višak kilograma. Puno toga se odnosi na određeni režim ishrane, što često znači eliminisanje određenih namirnica ili grupe namirnica, ograničavanje kalorija i fizičke vežbe kojima biste se "iskupili" za ono što ste pojeli.

Međutim, puno ljudi želi da izgubi kilograme na način koji nije previše ekstreman ili kažnjavajuć.

Zbog toga su stručnjaci za zdravlje i fitnes - dijetetičari, nutricionisti i lični treneri - dali svoje najbolje savete o uspešnom, održivom naporu za smanjenje težine zbog koga se nećete osećati tužnim i gladnim.

1. Šta god da radite, ne radite detoksikaciju ili temeljno čišćenje organizma

"Budite oprezni prema proizvodima koji promovišu gubitak težine posle "sedmodnevne detoksikacije". Ljudi se ubeđuju da će koristeći ove proizvode na neki način postati zdraviji, mršaviji, srećniji i atraktivniji.

Međutim, zdrava i dobro uravnotežena ishrana predstavlja najbolje "čišćenje" organizma", kaže Nita Šard, vlasnik konsultantske firme za uravnoteženu ishranu.

2. Ne zabranjujte sebi nijednu hranu

 Foto: Shutterstock

"Kada hranu stavite van svojih granica ona postaje mnogo privlačnija. I ako je još uključena i krivica, jer na kraju ipak pojedete tu hranu, onda ćete je pojesti u mnogo većim količinama. Reći ćete sebi: "Dovraga sve, već sam uzeo malo i sve uništio, sad mogu da pojedem i ceo pleh." Umesto toga dozvolite sebi da uživate u hrani.

Samo uživajte pažljivo i uverite se da to nešto stvarno želite, a ne da jedete samo zato što je dostupno", rekla je Eni Maunei, dijetetski bloger i koautor programa "Joyful Eating, Nourished Life".

3. Obavezujte se da makar jedan obrok napravite da bude malo zdraviji

"Često radim sa klijentima koji žele da učine sve odjednom. To kod nekih ljudi može da prođe, ali većini je potrebno da započne sa samo jednom stvari. Zapitajte se: "Koji obrok će imati najveći uticaj ako ga promenim?" I počnite od njega. Doručak je obično najjednostavniji za promenu, jer većina ljudi ga preskače ili uzima nešto što nije baš zdravo.

Najjednostavniji način da ga promenite jeste da budete sigurni da ste postigli balans belančevina, masti i ugljenih hidrata. Nekoliko jaja će vam dati proteine i masti. Dodajte komad voća ili pola šolje pečenog krompira kako biste dobili neke zdrave ugljene hidrate", savetuje Erika Giovinazo, trener i nutricionista.

4. Kada je reč o kretanju sa vežbanjem znajte da je manje više

"To znači da ne počinjete odmah sa ekstremnim vežbama i drugo isplanirajte da do uspeha dođete postepeno. U prvih mesec dana vežbajte u teretani 2 puta nedeljno, pre nego što krenete 4 do 5 puta nedeljno."

"Jednom kada dokažete sebi da možete ići 2 puta nedeljno, onda krenite na trodnevni raspored, pa se ponovo uverite da to možete učiniti redovno mesec dana, pre nego što krenete 4 dana nedeljno. Kada postepeno radite na nekoj stvari ostvarićete uspeh", istakao je Nik Taminelo, autor programa "Strength Training for Fat Loss".

5. Jedite van kuće samo u specijalnim prilikama

"Kuvanje kod kuće znači više sveže hrane koja je hranljivija, a manje kalorična od onoga što naručujete kada izađete. Kada jednom savladate pripremu, lako ćete spajati ukusne i zdrave namirnice u kojima ćete uživati. Kada imate nešto da proslavite izađite i uživajte u posebnom jelu", kaže Daniel Omar, konsultant za ishranu i osnivač "foodconfidence.com".

6. Pokušajte da ne provedete celu svoju pauzu na poslu grickajući nešto

Mnogi ljudi vole da se odmore od posla tako što će nešto prezalogajiti, ne obavezno zato što su gladni, već samo zato što moraju malo da se odvoje od svog stola. Umesto jedenja kada niste gladni, ustanite, uzmite malo vode i pozdravite saradnike u povratku. Obavite anti-stres šetnju i zaboravite na grickalice koje niste zaista ni želeli", posavetovao je Albert Matini, suosnivač teretane "SoHo Strength Lab" i savetnik za ishranu.

7. Uložite napor da vam voda postane glavno piće

"Pokušajte da zamenite barem jedno zaslađeno piće (sok, zaslađene kafe i slično) dnevno sa vodom (ili vodom sa ukusom ako baš morate). Kako se navikavate da pijete više vode, a manje zaslađenih napitaka, nastavite da zamenjujete slatke napitke vodom sve dok ona ne postane vaše primarno piće tokom dana. Plus voda vam pomaže u varenju i učiniće da se osećate odlično", istakla je Ejnova Adjah, vlasnik i direktor "Powerhouse Physiques".

8. Krenite na treninge snage

"Kardio treninzi su zaista odlični, ali trening snage vam pomaže u izgradnji čistog mišića, što ubrzava vaš metabolizam i sposobnost sagorevanja kalorija. Ako stvarno želite da vidite rezultate, obavezno uključite nekoliko dana treninga snage u vaš nedeljni miks", savetuje Trejsi Krlinski, osnivač "Brooklyn Bodyburn".

9. Kreirajte takvu jutarnju rutinu koja će vas podsticati da ceo dan donosite zdrave odluke

Dajte sebi dodatnih 15 minuta ujutro da negujete praksu koja čini da se osećate dobro i spremno za suočavanje sa dnevnim obavezama. To bi moglo biti ispijanje toplog čaja od đumbira i 5 minuta istezanja ili dubokog disanja.

Ili, ukoliko želite više da se usredsredite na razmišljanje, provedite nekoliko minuta u meditiranju ili čitanju jednog poglavlja neke inspirativne knjige", kaže Džesika Džons, vlasnica "Food Heaven Made Easy".

10. Umesto da sebi postavite cilj kako želite da izgledate radije postavite cilj koliko jako, brzo i izdržljivo želite da se osećate

"Uvek mi je bilo mnogo lakše da se pridržavam fitnes programa kada svoje ciljeve zasnivam na snazi ili kondiciji, a ne fizičkim ciljevima. Ova vrsta praćenja napredka me drži motivisanom", ističe Noel Nejvi , krosfit trener i licencirani masažni terapeut u "Brooklyn Body Shop".

11. Jedite više masti

Ovo možda zvuči čudno, ali kada pokušavaju da izgubite kilograme mnogi ljudi čine grešku u smanjivanju masti u svojoj ishrani što može dovesti do toga da se osećaju veoma gladni i samim tim je manje verovatno da će se dugoročno držati plana (što je ključno!).

Dodavanje zdravih masti sprečiće vas da posegnete za prostim ugljenim hidratima i šećerom i da brzo odustanete. Pokušajte da uključite zdrave masti tokom celog dana. Ja, recimo, volim da započnem dan sa zelenim smutijem od avokada, dok za ručak obavezno dodajem orahe u salatu", kaže Liz Mudi, bloger i osnivač "Sprouted Routes".

12. Proverite sa sobom da li vas novi plan ishrane čini srećnim

"Ako je odgovor ne, potražite nešto drugo što vam više prija. Ako ste nesrećni zbog režima ishrane, nećete se držati toga dugo, ali ako zdrav način života osetite kao prirodan i kao takav se on uklopi sa vašim navikama i svakodnevnom rutinom, bićete u stanju da ga održite na duže staze, što je jedini način da se izgubi težina, a da se ne vrati", objašnjava Amelija Vinslov, nutricionista i osnivač "Eating Made Easy".