13 namirnica koje će vas momentalno oraspoložiti

Svima nam je poznato kako emocije mogu da utiču na naš izbor hrane. Međutim, da li ste znali da hrana koju jedemo značajno utiče na naše raspoloženje? Samo pomislite kako se osećate, kako vaše telo reaguje nakon što na brzinu pojedete picu ili obilnu porciju testenine? Da li se osecate tromo ili sa povećanim prilivom energije?

Foto: Pixabay

Kako na vas utiče šoljica kafe - da li ste malo pribraniji i budniji nego pre nje? Kada ste duže vremena gladni, da li ste umorni, razdražljivi ili preosetljivi? Da li se od neke vrste hrane osećate mrzovoljno?

Upravo iz tih razloga je važno isplanirati način ishrane u cilju postizanja dobrog raspoloženja.

Lista namirnica koje popravljaju raspoloženje:

Povrće

Foto: Pixabay

Povrće je bogato vlaknima koja ublažavaju zapaljenske procese, sadrže probiotike, uspostavljaju zdravu crevnu floru, doprinose hormonskoj ravnoteži i oslobađaju od toksina, što dovodi do boljeg raspoloženja.

Hrana bogata omega 3 masnim kiselinama 

Foto: Pixabay

Namirnice poput lososa, sardine i skuše pomažu uravnoteženom raspoloženju.

Organska jaja

Foto: Pixabay

Ovakva jaja predstavljaju bogat izvor vitamina A, D, E, K i holina koji je od ogromne važnosti za neurotransmitere povezane sa energijom i raspoloženjem.

Piletina i ćuretina

Foto: Pixabay

Ove namirnice su bogati izvori triptofana, koji je potreban za proizvodnju serotonina i melatonina koji utiču na dobro raspoloženje i zdrav san.

Koštunjavi plodovi i semenke

Foto: Pixabay

Koštunjavi plodovi i semenke bogati su selenom koji povoljno utiče na depresiju, razdražljivost, teskobu i letargiju.

Kakao (čokolada)

Foto: Pixabay

Kakao utiče na lučenje endorfina i povećava nivo serotonina.

Organska kafa (u umerenim količinama)

Foto: Pixabay

Kafa utiče na neurotransmitere koji poboljšavaju raspoloženje i imaju antidepresivno dejstvo.

Zeleni čaj

Foto: Pixabay

Zeleni čaj je bogat antioksidansima i ima antiinflamatorno dejstvo kao i blagotvoran uticaj u celini.

Začinjena hrana

Foto: Pixabay

Začinjena hrana kao i hrana koja izaziva osećaj topline, ubrzava cirkulaciju i podstiče mozak na lučenje endorfina što utiče na poboljšanje raspoloženja.

Kurkuma

Foto: Pixabay

Kurkuma smanjuje depresiju, a ima i neverovatna antiinflamatorna svojstva.

Jagodičasti plodovi

Foto: Pixabay

Ovakvi plodovi sadrže antioksidanse koji podstiču produkciju dopamina u mozgu.

Alge

Foto: Pixabay

Alge predstavljaju bogat izvor joda koji blagotvorno deluje na tiroidnu žlezdu i metaboličke procese, uspostavljaju optimalnu energiju i dobro raspoloženje.

Supa od kostiju

Foto: Pixabay

Supa od kostiju i kvalitetan želatin mogu prirodno povećati koncentraciju, jasno promišljanje i imaju dejstvo slično antidepresivima bez negativnih efekata.