13 razloga zašto ne gubite na težini iako vežbate

Ako redovno idete u teretanu i ako se zaista trudite tokom vežbanja da date sve od sebe, očekivano je da počnete da gubite suvišne masti i da se vaši mišići počnu razvijati. Međutim, to nije uvek lako postići.

Foto: Shutterstock

Donosimo vam 13 razloga zašto ne gubite težinu iako vežbate. Postoji nekoliko ključnih koraka koje možete preduzeti kako biste postigli više rezultate, ali i zdravstvene ciljeve.

Ispod je spisak razloga zbog kojih ne postižete željene rezultate iako vežbate, a takođe imate i stručne savete kako da rešite probleme.

Gubite na težini, ali sporo

Foto: Shutterstock

Svetski nutricionisti složni su u mišljenju da je izuzetno nezdravo naglo gubiti na težini, a posebno upozoravaju na razne dijete koje dovode do enormnog gubitka kilograma. Oni ističu da je gubitak težine sporijim tempom siguran put prema izgradnji savršenog tela. 

Ne pijete dovoljno vode

Foto: Shutterstock

Vrlo je teško sagoreti višak masti ako je telo dehidrirano. Izuzetno je bitno dnevno unositi više od dva litra tečnosti kako bi vaše telo adekvatno obavljalo fiziološke funkcije. Stručnjaci naglašavaju kako je konstipacija prvi znak dehidratacije organizma.

Ne spavate dovoljno

Foto: Shutterstock

Lekari govore kako nedostatak sna dovodi do usporavanja metabolizma, a posledično se javlja sporiji gubitak kilograma.

Uticaj lekova

Foto: Shutterstock

Određeni lekovi, kao što su u prvom redu oni za krvni pritisak, dijabetes i depresiju, ne samo da mogu usporiti gubitak težine, već mogu pospešiti gojaznost. Međutim, to ne znači da biste ih trebali totalno izbaciti iz upotrebe. Prvo razgovarajte sa svojim lekarom.

Hranite se zdravo

Foto: Shutterstock

Jedan od većih razloga zašto ljudi ne gube telesnu težinu iako vežbaju jeste što nisu do kraja dosledni dijeti. Trebate se hraniti zdravo, izbegavati nezdrave masnoće i rafinisane ugljenohidrate te uz pravilno vežbanje rezultati ne bi smeli da izostaju.

Telo se prilagođava vežbama

Foto: Shutterstock

U dosta slučajeva telo vežbača se prilagođava određenom dnevnom režimu vežbi pa se neretko događa da vežbe više ne predstavljaju opterećenje ljudskom organizmu i samim tim ne dolazi do gubitka kilograma.

Kako biste se rešili ovog problema, u svoju svakodnevnu fitnes rutinu uvedite i neke nove vežbe.

Stres

Foto: Shutterstock

Istraživači su došli do zaključka da stres može igrati važnu ulogu u gubitku telesne težine, posebno hronični stres. U nekim slučajevima, kada je čovek deprimiran povećava se želja za hranom i to direktno dovodi do debljanja.

S druge strane, postoje i oni ljudi koji kada su pod stresom izbegavaju hranu, ali time neće ubrzati proces gubitka kilograma i samo će prouzrokovati dodatne zdravstvene probleme.

Važnost kombinacije zdrave ishrane i treninga

Foto: Shutterstock

Ljudi često veruju da će, ako se više trude u teretani, brže izgubiti težinu. Međutim, gubitak i održavanje zdrave težine svode se čak 75-80% na ishranu i samo 20-25% na fizičku aktivnost.

Dakle, ako vaša ishrana nije na prvom mestu, nije važno koliko često i koliko intenzivno vežbate, do gubitka težine možda neće doći.

Ne brojite unos kalorija

Foto: Shutterstock

Iako postoje mnoge rasprave o tome da li biste trebali ili ne da brojite dnevni unos kalorija, savetujemo da ipak trebate voditi računa o njihovom dnevnom unosu.

Alkohol

Foto: Shutterstock

Iako je uvreženo mišljenje da alkohol može usporiti metabolizam i poništiti pozitivne efekte različitih dijeta, pojedini stručnjaci smatraju kako alkohol nema velikog uticaja na debljanje ili mršavljenje.

Zdravstveni problemi

Foto: Shutterstock

Uprkos tome što redovno vežbate i što koristite zdrave namirnice, možda ćete i dalje imati poteškoća da smršate. Ovo stanje već bi moglo ukazivati na neki ozbiljniji medicinski problem, kao što je na primer hormonalni disbalans koji usporava vaš metabolizam.

Nedostatak vitamina u organizmu

Foto: Shutterstock

Jedan od često zanemarenih uzroka gubitka težine je i nedostataka vitamina. Na primer, neke studije povezuju vitamin D s problemom gojaznosti i neuhranjenosti u isto vreme.

Ne unosite dovoljno proteina

Foto: Pixabay

Istraživanja su pokazala da su ljudi siti duže vremena i da unose manje kalorija za vreme uzimanja više proteina. Telo sporije probavlja proteine od bilo kojeg drugog makronutritijenta, što znači da šećer u krvi neće u skorijem periodu menjati svoju koncentraciju tako da ćete duže ostati siti.