3 efikasna načina da se konačno rešite „šlaufa“

Zahvaljujući regulisanoj ishrani i odlasku u teretanu konačno ste postigli svoj cilj, ali još imate problema sa viškom oko stomaka? Evo kako ga se možete otarasiti…

Kada jedete 

Photo: Unsplash

Obratite pažnju na svoju dijetu i vreme odlazaka u wc. Višak oko stomaka možda ne vodi poreklo od samih naslaga, već vazduha koji se zadržava u vašim crevima.

Ako ne unosite dovoljno vlakana (25-30 grama dnevno), kao posledica se može javiti konstipacija, što će izazvati i nadimanje. S druge strane, preterani unos namirnica koje uzrokuju nastanak gasova, poput brokolija, jabuka ili pasulja, mogu takođe pogoršati problem. 

Kada radite kardio vežbe 

Photo: Pixabay

Istraživanja su pokazala da ćete znatno brže i lakše sagoreti masne naslage ako u trening uključite par intervala tokom kojih ćete znatno ubrzati tempo.

HIIT treninzi (intervani trening visokog intenziteta) funkcionišu po sličnom principu – nakon zagrevanja sledi interval gde ćete ubrzati tempo/intenzitet vežbe što više možete, zatim usporiti, pa odmoriti. 

Tokom treninga snage 

Photo: Pexels

Osnovna vežba za trbušne mišiće može vam omogućiti da zategnete stomak, ali je usmerena samo ka određenoj grupi mišića abdomena. Upotpunite vežbu različitim rekvizitima, a jednu od ideja možete videti na Jutjub videu ispod.