3 navike zbog kojih imate glavobolje

Ako često imate glavobolje, lako je da vam se u glavi pojavi najgori mogući scenario poput toga da imate tumor ili nešto slično. I naravno, uvek je pametno da odete kod lekara da biste isključili mogućnosti ozbiljnijih oboljenja, ali imajte na umu da neke vaše navike takođe mogu da budu uzrok glavobolja.

"Generalno, glavobolje se javljaju kada su krvni sudovi, mišići i nervi u glavi previše stimulisani", kaže neuorolog dr Vernon Vilijams.

"Kada ove strukture osetljive na bol postanu previše aktivne ili kada se u to umeša hemijska aktivnost u mozgu, moguće je da se jave glavobolje".

Okidači za glavobolju se razlikuju kod ljudi, ali neke navike i način života definitivno mogu da doprinesu glavoboljama.

1. Pili ste crveno vino

Alkohol, a posebno crveno vino, može da bude uzrok glavobolje. Stručnjaci nisu u potpunosti sigurni zašto se to dešava, ali moguće je da je to zbog promena u krvi koje alkohol izaziva, kaže dr Amit Sačdev.

Kada pijete alkohol, periferalni krvni sudovi (u rukama, nogama, šakama i stopalima) se opuštaju i pojačava se protok krvi. Zbog toga se snižava krvni pritisak, a da bi se to kompenzovalo, ubrzava se rad srca.

Te promene u krvi mogu da stimulišu nerve u mozgu koji izazivaju glavobolje, kaže dr Danijel Franc. Iako to može da se desi zbog bilo kog alkoholnog napitka, naučnici povezuju tanin koji se nalazi u crvenom vinu sa povećanim rizikom od glavobolja.

Ako primetite da vam se glavobolje javljaju kad malo popijete, pokušajte da utvrdite da li je reč o određenom alkoholnom piću i prestanite da ga pijete. Ukoliko ne uspete da utvrdite to, pokušajte neko vreme u potpunosti da izbegavate alkohol, da vidite da li će vam to pomoći.

2. Jedete dosta obrađene hrane

Dr Sandčev kaže da su nitrati koji se dodaju obrađenim namirnicama da bi se sprečila pojava štetnih bakterija odgovorni za glavobolju.

Naravno, mnogi ljudi mogu da jedu obrađeno meso i suhomesnate proizvode bez ikakvih posledica, ali neki, sa druge strane, u ustima imaju bakterije koje u interakciji sa nitratima stvaraju azot oksid i izazivaju glavobolje.

Nitrati se takođe povezuju sa vazodilatacijom, istim mehanizmom koji uzrokuje glavobolje nakon ispijanja alkohola.

3. Niste dovoljno (dobro) spavali

Ako primećujete da su glavobolje počele otprilike u isto vreme kada ste počeli da spavate manje, možda ste našli okidač.

"Bilo kakve promene u obrascu spavanja ili nedotatak sna mogu da uzrokuju glavobolje", kaže dr Franc.

Tačnije, istraživanje je otkrilo direktnu vezu između nedostatka sna i glavobolje, a što lošije ili kraće spavate, to su veće šanse da vas zaboli glava. Razlog za to nije baš potpuno jasan, ali nedostatak sna može da smanji vaš prag bola i da stimuliše nerve u mozgu, a sve to rezultira glavoboljom.

Nažalost, nije uvek lako spavati bolje ili duže, ali potrudite se da vam to bude prioritet ako već ne spavate dovoljno (dobro).

Ako imate problema sa nesanicom, evo nekoliko stvari koje bi mogle da vam pomognu:

1. Ne preskačite obroke

Ponekad se obaveze ispreče redovnim obrocima i ni ne shvatite da ste preskočili ručak. Ništa strašno ako vam se to ponekad desi, ali ako vam to već prelazi u naviku, vaša glava će početi da protestuje - glavoboljom.

Preskakanjem obroka ćete, logično, biti gladni, ali to može da izazove i dehidrataciju, kaže dr Vilijams, a oboje - i glad i dehidratacija - mogu da budu uzrok glavobolje.

Vaš mozak ima odbrambeni mehanizam, u ovom slučaju glavobolju, kojom vam poručuje da morate više da vodite računa o sebi.

"Kada su vaše navike nezdrave, poput neredovnih obroka, telo vam kroz bol šalje signal da bi trebalo da promenite naviku", kaže dr Franc.

On savetuje da, ako zbog obaveza ne stižete da jedete redovno, sa sobom nosite makar neku voćku ili grikalicu da "zavarate" organizam do pravog obroka.

2. Ispravite loše držanje

Vaša mama u pravu, trebalo bi da se ispravite! Kada se pogrbite, mišići leđa i vrata se opuštaju, stvarajući interakciju sa nervira koji nalaze u kičmenoj moždini. Zbog toga se u mišićima javlja spazam, dolazi do iritacije nerava u vratu i glavi, a to uzrokuje glavobolju.

Dakle, potrudite se da hodate i sedite ispravljenih leđa, a ako imate problem sa tim, potražite pomoć fizikalnog terapeuta.

3. Nađite načina da se izborite sa stresom

Stres je jedan od najčešćih uzroka glavobolja, sa tim su saglasni svi stručnjaci. Međutim, iako definitivno postoji veza između stresa i glavobolja, mehanizam iza toga još uvek nije sasvim jasan stručnjacima.

Jedna od "najvećih" teorija je da ljudi koji su pod tenzijom imaju veću osetljivost na bol. A kada su pod stresom, fizički to više osećaju.

S obzirom na to da stres u mnogim slučajevima ne možete da izbegnete, pokušajte da nađete nešto što vas opušta i što će vam pomoći da se lakše izborite sa stresom.