5 caka koje pomažu da gubite i pola kilograma nedeljno, a ne morate da gladujete

Ako dnevno smanjite unos kalorija za 500, nedeljno možete da smršate i pola kilograma. Zato je najbolje da napravite sitne izmene u načinu ishrane koje će vas dovesti do željene kilaže, ali na zdrav način.

Photo: Shutterstock

Otkrivamo vam nekoliko trikova za smanjen unos kalorija uz koje ćete bez većih promena u načinu života i ishrane dostići željenu kilažu.

Pažljivo sa orašastim plodovima

Photo: Pixabay

Orašasti plodovi su izuzetno zdravi zbog čega bi trebalo da budu obavezan deo vaše ishrane. Sadrže zdrave masnoće, ali one nisu problem. Problem je to što sa orašastim plodovima teško možemo da se kontrolišemo. Retko ko se zadrži na jednoj šaci. Ako baš ne možete biti umereni, odlučite se za pistaće jer dve šake sadrže 159 kalorija.

Pijte kafu bez mleka

Photo: Pixabay

Kafa sa mnogo mleka može imati čak i do 300 kalorija. Kratki espreso ima tek 30 kalorija. Prebacite se na običnu crnu kafu učinite uslugu svojoj figuri.

Smanjite unos sokova i šećera

Photo: Pixabay

Često zaboravljamo da su i sokovi i zaslađena pića kalorični. Šoljica zaslađenog čaja može imati i do 180 kalorija.

Gazirani i negazirani sokovi često su najveća opasnost za vitku figuru.

Zato, kad god je to moguće izbegavajte sokove i zaslađivanje napitaka i smanjićete unos kalorija za čak 400.

Izaberite manje tanjire

 Photo: Pexels

Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu hranu sa manjih tanjira pojedu manje, ali zbog toga ne ostanu ništa manje siti. Možda vam se ne čini kao delotvoran trik, ali svakako vredi da ga isprobate.

Nemojte da jedete ispred televizora

Photo: Shuttestock

Osobe koje jedu pred televizorom najčešće i nisu svesne količine hrane koju pojedu. Ako se teško kontrolišete jedući grickalice ispred televizora, odlučite se za kokice koje, ako nisu pržene na maslacu i nisu mnogo posoljene, imaju veoma malo kalorija.