5 navika koje će vam značajno produžiti život

5 navika koje će vam značajno produžiti život

Svi znaju da ko žele dug život, moraju da održavaju svoje zdravlje. Ali kako se to tačno postiže? Bez brige: nedavno sprovedeno istraživanje na Harvardu je odredilo 5 ključnih navika koje mogu dodati i do 10 godina života. Nijedna od njih nije preterano iznenađujuća - sve su to stvari o kojima su nas učili roditelji, škole, ili smo čuli na televiziji ili Jutjubu. Međutim, ispostavilo se da ti klišei o zdravlju zapravo sadrže dosta istine u njima, prenosi portal Curiosity.

Foto: Shutterstock

Zdravlje > Bogatstvo

Za istraživanje nedavno objavljeno u žurnalu Circulation, ekipa Harvarskih naučnika je pregledala tri decenije zdravstvenih podataka o 44.354 muškaraca i 78.865 žena. Onda su pogledali kako bi 5 specifičnih navika moglo da utiče na životni vek tih pojedinaca. Za one koji nisu usvojili nijednu od navika, procenjeno je da bi od 50. godine žene živele još 29, a muškarac još 26 godina. Od onih koji su usvojili svih 5 navika, za žene je predviđeno da žive još 43 godine, a za muškarce još 38 godina. To je 14 odnosno 12 godina više. Definitivno nije zanemarljivo.

Želite da i vi poživite duže? Onda bi bilo mudro da usvojite ovih 5 navika:

1. Nemojte pušiti

Ako niste ni počinjali, svaka čast! Samo tako nastavite. Prema američkom Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), pušenje cigareta je glavni uzrok bolesti i smrti u SAD-u koje su mogle biti sprečene. Odgovorno je za više od 480.000 smrti svake godine. Dobra vest je da svake godine sve manje ljudi puši jer manje ljudi u mlađim generacijama uopšte počinje, a sve više ljudi ostavlja pušenje cigareta. Budite pametni i ni ne počinjite!

2. Nemojte piti previše

Foto: Shutterstock

Preterana konzumacija alkoholnih pića definitivno nije dobra za vaše zdravlje. Prema CDC-u, može uzrokovati i očigledne zdravstvene probleme poput raka i srčanih bolesti, kao i manje očigledne poput sudara, nasilja i riskantnog ponašanja. Preporuka je da se unos ograniči na 2 pića dnevno za muškarce i 1 piće dnevno za žene (pritom ne funkcionište po principu da ništa ne pijete tokom radne nedelje i onda se izdivljate za vikend). Međutim, ne morate potpuno da izbacujete alkohol ako ne želite. Istraživanja su pokazala da je umereno pijenje alkohola zdravije nego potpuna apstinencija.

3. Održavajte svoju kilažu

Konkretnije, istraživači preporučuju održavanje indeksa telesne mase (BMI) između 18.5 i 24.9. Možete izračunati svoj indeks tako što podelite svoju težinu u kilogramima sa svojom visinom u metrima - ili se prosto poslužite onlajn kalkulatorom. BMI nije savršen - radi se o staroj menzuri koja može da pogreši ako ste veoma niski, visoki ili mišićavi, ali naučnici ga i dalje koriste kao grubi okvir. Zdrav BMI je povezan sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa, visokog krvnog pritiska i raka.

4. Hranite se zdravo

Foto: Shutterstock

Dobro uravnotežena prehrana ispunjena nutritijentima bogatim namirnicama će vam osigurati sve neophodne minerale i vitamine, bez negativnih posledica po vaš BMI. Šta je zapravo uravnotežena ishrana? Dok može delovati da nutricionisti neprestano menjaju savete, zdravstveni stručnjaci sve vreme govore istu stvar: jedite punozrne žitarice, voće, povrće, mlečne proizvode sa malo masti i nemasna mesa, kontrolišući unos masti, šećera i soli. Postoji razlog zašto su dijete zasnovane na ovim preporukama kontinuirano ocenjene kao najbolje u poslednjih 8 godina.

5. Vežbajte najmanje 30 minuta dnevno

Prema američkom Ministarstvu zdravlja i socijalne službe, "odrasle osobe koje su fizički aktivne su zdravije i manje sklone razvijanju hroničnih bolesti od odraslih koji nisu - bez obzira na pol i etničku pripadnost." Ova 30-tominutna preporuka se dalje obrazlaže, tvrdeći da bi zbog "značajnih zdravstvenih koristi" odrasli trebalo da obavljaju vežbe umerenog inteziteta poput brzog hodanja u trajanju od 150 minuta nedeljno (otp. 20 minuta dnenvo), vežbe visokog inteziteta poput trčanja u trajanju od 75 minuta nedeljno (25 minuta dnevno ako želite da trčite tri puta nedeljno) i vežbe za jačanje mišića poput dizanja tegova ili upotrebe otpornih traka dva ili tri puta nedeljno. Prema istraživačima sa Univerzitetea Brigem Jang, taj nivo fizičke aktivnosti može da uspori starenje vaših ćelija. Zvuči prilično dobro, zar ne?

Zatvoreno za komentare.