5 zdravih namirnica koje ne smemo da jedemo često

Često mislimo da sa zdravom hranom ne možemo preterati, ali nutricionisti upozoravaju da to nije tačno. Namirnice koje sadrže obilje vitamina i minerala mogu sadržavati previše soli, masti, pa čak i žive. Ovo su zdrave namirnice koje ne smemo da jedemo često toliko koliko bismo hteli.

Foto: Shutterstock

Konzervirana tuna

Riba je odlična alternativa mesu, ali nabavka nije uvek jednostavna. Kako zbog cena, tako i zbog užurbanog rasporeda zbog kojeg ne stižemo na pijacu po svežu ribu.

Konzerve se čine kao praktična alternativa, ali valja imati na umu da ako preteramo sa tunom, možemo uneti u organizam previše štetne žive. Ne preporučuje se više od limenke nedeljno.

Orašasti plodovi

Bademi, indijski oraščići, orasi i lešnici preporučuju se zbog zdravih masnoća koje drže srce u formi. No ti paketići zdravlja sadržavaju i obilje kalorija. Sto grama badema ima čak 577 kalorija, a makadamija 717.

Oko 12 komada oraha ima oko 100 kalorija, a ni lešnici nisu mnogo „lakši“. Šaka do dve orašastih plodova dnevno sasvim je dovoljna, a nutricionisti savetuju da njima zamenite nezdrave masnoće.

Foto: Shutterstock

Sir

Odličan izvor proteina i kalcijuma osnažuje kosti i srce, ali ako preterate sa sirom, napravićete više štete nego koristi. Neke vrste sira poput rokeforta, halumija ili fete imaju više soli nego morska voda, a ako grickamo često masnije sireve, može nam skočiti pritisak.

Cvekla

Cvekla brani od bolesti zahvaljujući antioksidansima, a odličan je izvor vlakana, folne kiseline, beta-karotena i gvožđa. Ali sa cveklom se može i preterati, posebno ako je miksujete u zdrave sokove.

Oksalati koje sadrži su prirodni sastojci koje podstiču stvaranje bubrežnih kamenaca. Ugljenihidrati koje sadrži cvekla kod nekih ljudi izazivaju gasove, grčeve i bol u želucu, posebno ako pate od sindroma iritabilnog creva.

Foto: Shutterstock

Zeleni čaj

Snažni antioksidans u šoljici štiti od srčanih bolesti, karcinoma i začepljenja krvnih sudova, godi koži i pomaže u skidanju viška kilograma, ali ne treba ga piti u neograničenim količinama.

Razlog su tome tanini koji mogu da omtaju apsorpciju gvožđa. Primetite li da ste slabiji ili umorniji nego inače, često vas boli glava ili vam je cirkulacija oslabila, razmislite o tome da napravite pauzu sa zelenim čajem.