5 znakova koji pokazuju da vam nedostaje vitamin B9

Naučnici, doktori i nutricionisti se slažu da je vitamin B9, poznatiji kao folna kiselina neophodan svima i da bi na dnevnom nivou svaka osoba trebala da unese oko 400 mikrograma ovog jedinjenja. Ovaj vitamin je krucijalan jer obnavlja naša crvena krvna zrna koja poboljšavaju kvalitet naše krvi i rad svih unutrašnjih organa.

Foto: Shutterstock

Vrlo je teško znati da li u telu imate dovoljno vitamina B9, ali postoje simptomi koji pokazuju da u vašem telu nema dovoljno ovog vitamina, tako da ako primetite ove simptome, onda je to znak da je folna kiselina ono što vam fali.

Foto: Shutterstock

Ako želite da povećate količinu vitamina B9 u telu, onda jedite tamno zeleno povrće poput spanaća i brokolija i jedite voće kao što su banane i narandže. Takođe, i u hlebu se nalazi ovaj vitamin, kao i u svim žitaricama.

Evo o kojim simptomima je reč:

1. Bolovi u mišićima i kostima

Foto: Shutterstock

Ako počnete da osećate bolove u mišićima i kostima, a da pritom nista fizički zahtevno niste radili, onda je to pokazatelj da imate manjak gvožđa i folne kiseline u telu što dovodi do anemije, odnosno malokrvnosti.

2. Bleda koža

Foto: Shutterstock

Ako ste bledi i ako vam je koža svetla duži vremenski period, onda je to pokazatelj da vašem telu fali folna kiselina i da nemate dovoljno crvenih krvnih zrnaca koji zadrže hemoglobin. Hemoglobin je jedinjenje koje za sebe vezuje kiseonik i tako ga transportuje kroz telo. Manjak hemoglobina dovodi do slabe ciruklacije i slabog rada organa, jer kiseonik ne dopire do njih u dovoljnim količinama.

3. Problemi sa koncentracijom i pamćenjem

Foto: Shutterstock

Folna kiselina je neophodna za pravilan rad mozga, a ako je nemate u dovoljnim količinama, onda ćete primetiti da imate problema sa pamćenjem i koncentracijom. Ako u dužim vremenskim intervalima vidite da imate ove probleme, onda obavezno promenite ishranu i počnite da unosite više vitamina B9.

4. Problemi sa varenjem

Foto: Shutterstock

Mučnina, dijareja i bolovi u stomaku takođe mogu biti povezani sa manjkom vitamina B9. Zbog toga doktori često savetuju da jedete banane kada imate stomačnih problema.  Ako primetite česte i dugotrajne stomačne probleme, onda je najverovatniji uzročnik manjak folne kiseline.

5. Umanjeno čulo ukusa

Foto: Shutterstock

Istraživanja su takođe pokazala da drastičan gubitak folne kiseline može dovesti i do smanjenja čula ukusa, pa ako vam se desi da primetite da ne osećate hranu koju jedete, onda je to alarmanto stanje koje vam ukazuje na to da podhitno morate uneti B9 vitamin u vaš sistem.