6 lakih načina da sebi produžite život

Ljudi se teško oslobađaju navika, naročito onih loših. Pri tom je dovoljno samo nekoliko jednostavnih promena da biste zdravije i duže živeli.

1. Ne pijte kafu čim ustanete

Ukoliko spadate u one koji ne mogu da se razbude bez jutarnje kafe, treba da znate da organizam posle ustajanja luči kortizol, neku vrstu prirodnog kofeina. Ako popijete i kafu, taj efekat slabi, a samim tim i prirodna sposobnost organizma. Kod većine ljudi kortizol se najviše luči između 8 i 9 sati ujutro, pa je zbog toga preporučljivo piti kafu nakon toga. Tako će željeni efekat duže trajati.

2. Vežbajte pre doručka

Ako želite da vežbe imaju efekta, poslušajte savet belgijskih naučnika. Oni su otkrili da se rezerve masti najviše i najbrže sagorevaju ukoliko vežbate na prazan stomak. Ako, naprotiv, vežbate punog stomaka, sagorećete samo ono što ste tokom dana pojeli, pa samim tim nećete ni oslabiti.

3. Prestanite da se tuširate svaki dan

Studija Škole za bolničare Univerziteta Kolumbije pokazuje da je za održavanje telesne higijene dovoljno tuširanje jednom do dva puta nedeljno. Pored znoja i prljavštine, tuširanjem skidate i prirodni sloj masnoće koji štiti kožu, a posledica je njeno isušivanje.

Ako vam se kosa brzo masti, pokušajte da povećate razmak između dva pranja, jer što je ćešće budete prali, to će vam se više mastiti, a dodatna negativna posledica je isušivanje kože glave.

4. Doručkujte kako treba

Prvi obrok trebalo bi da sadrži tri važne komponente: proteine, vlakna i dobre masti, kažu stručnjaci za ishranu Univerziteta Harvard. Jogurt s bobičastim i orašastim plodovima, jaja ili avokado - sve tri varijante ispunjavaju kriterijum.

5. Dva minuta kretanja na sat

Ako već morate da sedite u kancelariji ili učite u biblioteci po ceo dan, onda bar ustanite posle svakih sat vremena. Prošetajte do susedne kancelarije ili nakratko izađite napolje i smanjićete rizik od iznenadne smrti za 33 odsto.

6. Isključite elektronske uređaje pola sata pre spavanja

Plava svetlost kojom zrače elektronski uređaji suzbija lučenje melatonina, hormona koji signalizira organizmu da se pripremi za spavanje. Zato Američka Akademija za medicinu preporučuje da se isključe 30 minuta pre spavanja.