6 saveta kako da zaštitite svoje oči prilikom prekomernog gledanja u ekran

Iako smo i pre korone previše vremena provodili buljeći u ekran računara ili mobilnog telefona, sada je taj trend još izraženiji i sve više ugrožava naše zdravlje.

 Foto: ShutterStock

Pre svega, najvažnije je zaštititi oči, a to mnogi zanemaruju.

Statistika je zaista zabrinjavajuća – čak 42 odsto ljudi je priznalo da im se vid ozbiljno pogoršao od početka pandemije, a jedno britansko istraživanje je pokazalo da više od 60 odsto ljudi svakodnevno provodi 5 ili više sati za računarom, ili sa mobilnim telefonom u ruci.

Problemi sa vidom su samo deo problema, tu odmah možete da dodate i umor, bol u vratu i leđima, glavobolju, stres…

Pravilo 20/20/20

“Bilo bi idealno da svakih 20 minuta svojim očima pružite predah – zatvorite ih na 20 sekundi ili gledajte u objekat koji je udaljen bar 20 metara. Ako ste zaboravni, navijte alarm da vas podseti da ovo uradite”, kaže doktor Alon Barsam.

Osvetljenje

“Iako vam to zvuči nedovoljno važno, na duge staze, odgovarajuće svetlo je od velike važnosti. Bez obzira da li radite u krevetu ili sedeći za kuhinjskim stolom, veoma je važno da prostorija bude dobro osvetljena”, tvrdi Barsam.

Udaljenost od ekrana

“Kada se previše fokusiramo na objekte ispred nas, oči se brzo umaraju, i zato je bitno da monitor bude bar 60 centimetara udaljen od vas. Važan je i ugao, i savršen bi bio položaj u kojem se ekran nalazi niže od vaših očiju.

Međutim, monitor ne sme da bude suviše nisko u odnosu na nivo vaših očiju, jer tada ćete se stalno naginjati napred što će dovesti do lošeg držanja tela i hroničnog bola u vratu.

Najbolje je da računar držite na čvrstoj podlozi, a da vi sedite na stolici ispravljenih leđa”, napominje Barsam.

 Foto: ShutterStock

Namerno treptanje

“Tokom dugih perioda rada za računarom, nesvesno smanjujemo broj treptaja i time prouzrokujemo suvoću očiju. U normalnoj situaciji mi trepćemo 12 puta u minutu, i tada vlažimo oko suzama,  što je neophodno za jasan vid. Jedno od rešenja je i “svesno treptanje”, odnosno kada teramo sebe da trepnemo.

Tako čuvamo vlažnost očiju i smanjujemo zamaranje. Mada to zvuči čudno, vaše oči će vam sigurno biti zahvalne”, tvrdi oftamolog Elizabet Hoks.

Kapi za oči

“U proseku, svaki četvrti čovek pati od problema sa suvim očima, a nošenje maski dodatno pogoršava stvari jer vazduh koji izdišemo se ispod maske vraća dirktno u naše lice i isušuje oči. Takođe, dodatni faktor sušenja očiju je i centralno grejanje. Zato preporučujem korišćenje kapi za oči”, navodi Hoks.

Voda

“Naše oči su većinom sastavljene od vode, i zato je veoma bitno da pijete dosta vode, i na taj način će oči stalno biti hidrirane i zdrave. Sa druge strane, dehidratacija može prouzrokovati zamućen vid i druge zdravstvene probleme”, zaključila je Elizabet Hoks.