6 saveta koji će vam pomoći da na prirodan način smanjite nivo šećera u krvi

Visok nivo šećera u krvi javlja se kada vaše telo ne može pretvoriti šećer u krvi u energiju za ćelije. Ako imate problema s time, a ne smanjite nivo, izlažete se većem riziku od ozbiljnih zdravstvenih komplikacija poput bolesti srca, bubrega i gubitka vida.

Foto: Shutterstock

Zbog toga je, posebno ako već imate dijabetes, važno često proveravati šećer u krvi kako biste osigurali da  ostane u normalnom, zdravom rasponu.

Uz to, otprilike jedna trećina Amerikanaca ima preddijabetes - ili povišen nivo šećera u krvi - a 84% njih ne zna da ga ima. Ako imate preddijabetes, takođe je važno smanjiti nivo šećera u krvi kako biste smanjili rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Evo 6 načina na koje možete s vremenom na prirodan način smanjiti šećer u krvi:

1. Izgubite višak kilograma i vežbajte

Američko istraživanje pokazalo je kako su učesnici Nacionalnog programa za prevenciju dijabetesa, koji su sledili program tokom tri godine, smanjili rizik za dijabetes tipa 2 za 58%. Naime, učesnici se podstiču da izgube sedam posto svoje telesne težine i da vežbaju oko 150 minuta nedeljno.

2. Pijte više vode

Ako ostanete hidrirani i pijete dosta vode, to vam može pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi.

"Unošenje dovoljno vode rehidrira krv i pomaže našim bubrezima da izbace višak šećera iz tela", kaže dr. Lina Velikova, medicinska spisateljica koja proučava autoimune bolesti.

Jedno istraživanje iz 2011., objavljeno u časopisu Diabetes Care, pokazalo je da ljudi koji piju više od 1 litre vode dnevno imaju 28% manje šanse za povišen šećer u krvi od onih koji piju manje od pola litre.

Foto: Shutterstock

3. Ograničite ugljene hidrate

Ugljeni hidrati imaju velik uticaj na nivo šećera u krvi.

"Telo ih razgrađuje na šećere, koje insulin potom premešta u ćelije", kaže Velikova: "Neuravnotežena ishrana i povećani unos ugljenih hidrata mogu poremetiti funkciju insulina, uzrokujući rast šećera u krvi."

4. Povećajte unos vlakana

Ali, ako jedete ugljene hidrate bogate vlaknima - poput voća i povrća - to vam može pomoći da smanjite šećer u krvi.

Studija iz 2017., objavljena u časopisu "Advances in Obesity Weight Management & Control", otkrila je da ako jedete više voća i povrća bogatog vlaknima - poput banana, bobičastog voća i brokolija - to vam može pomoći u smanjenju šećera u krvi i smanjenju telesne težine.

Foto: Shutterstock

5. Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom

Glikemijski indeks pomaže u rangiranju hrane prema tome kako ona utiče na šećer u krvi. Hrana s niskim glikemijskim indeksom šećer polako ispušta u vaš sistem, umesto da odjednom preplavi vašu krv šećerom.

"Zdrava ishrana dokazani je način održavanja šećera u krvi u razumnim granicama", kaže Velikova i savetuje: "Preporučujem da se jede hrana koju telo apsorbuje polako, s niskim i srednjim glikemijskim indeksom, poput batata, zobenih pahuljica i većine voća, uključujući bobice i jabuke."

6. Kontrolišite stres

Nivo stresa takođe može imati direktan uticaj na šećer u krvi. Kada ste pod stresom, hormoni poput kortizola povećavaju nivo šećera u krvi i čine vaše telo manje efikasnim u korišćenju insulina.

Velikova preporučuje smanjenje stresa vežbanjem, meditacijom ili vođenjem dnevnika, piše Insider.