Ako želite zavidne trbušne mišiće, učite od onih koji ih imaju

Ako želite zavidne trbušne mišiće, učite od onih koji ih imaju

Leto stiže, a vaša forma još uvek nije na zavidnom nivou? Vreme je za promene! 


Foto: Pixabay






Ovo su stvari koje muškarci sa "pločicama" rade svakodnevno, isprobajte i vi!


Jačanje mišića trupa


Foto: Pixabay



Kako biste imali impresivne trbušne mišiće, prvo morate da ojačate mišiće trupa koji stabilizuju celo telo i pomažu u prenosu snage između gornjih i donjih ekstremiteta.


Idealne vežbe za ovu grupu mišića su nabačaj na grudi i izbačaj iznad glave.


Zdravi ugljeni hidrati


Foto: Pixabay


Dobri trbušnjaci zahtevaju unošenje zdravih ili složenih ugljenih hidrata.


Namirnice poput žitarica, slatkog krompira i voća daće vam neophodnu energiju da izgurate intenzivan trening i da brže topite masne naslage.



Fizička aktivnost


Foto: Pixabay


Ne morate trenirati svih sedam dana u nedelji, ali se potrudite da tokom celog dana budete što više fizički aktivni.


Istežite se, provedite vreme u šetnji, bavite se različitim vrstama aktivnosti.


Kvalitetan san


Foto: Pixabay


Dobar san je takođe važna karika u izgradnji trbušnjaka.


Manjak sna izaziva stres u telu, usporava metabolizam i pokreće hormonalni disbalans, što dovodi do povećanja apetita i akumulacije abdominalnih masti.


Proteini


Foto: Pixabay



Unos proteina je važan korak ka trbušnim mišićima.


Piletina i crveno meso, proizvodi od soje i grašak su puni moćnih amino-kiselina koje doprinose izgradnji mišića.


Proteini su pogotovo važni za jačanje mišića trupa i to u vremenu od tri sata od konzumiranja.


Izbegavanje nekvalitetne hrane


Foto: Pixabay


Hrana koja sadrži velike količine šećera, natrijuma, masti i drugih hemikalija pokreću upalne procese, pa se samim tim sporije razgrađuje i doprinosi stvaranju masnih naslaga, a to je poslednje što želite.

Затворено за коментаре.