Ako želite zavidne trbušne mišiće, učite od onih koji ih imaju

Leto stiže, a vaša forma još uvek nije na zavidnom nivou? Vreme je za promene! 

Foto: Pixabay

Ovo su stvari koje muškarci sa "pločicama" rade svakodnevno, isprobajte i vi!

Jačanje mišića trupa

Foto: Pixabay

Kako biste imali impresivne trbušne mišiće, prvo morate da ojačate mišiće trupa koji stabilizuju celo telo i pomažu u prenosu snage između gornjih i donjih ekstremiteta.

Idealne vežbe za ovu grupu mišića su nabačaj na grudi i izbačaj iznad glave.

Zdravi ugljeni hidrati

Foto: Pixabay

Dobri trbušnjaci zahtevaju unošenje zdravih ili složenih ugljenih hidrata.

Namirnice poput žitarica, slatkog krompira i voća daće vam neophodnu energiju da izgurate intenzivan trening i da brže topite masne naslage.

Fizička aktivnost

Foto: Pixabay

Ne morate trenirati svih sedam dana u nedelji, ali se potrudite da tokom celog dana budete što više fizički aktivni.

Istežite se, provedite vreme u šetnji, bavite se različitim vrstama aktivnosti.

Kvalitetan san

Foto: Pixabay

Dobar san je takođe važna karika u izgradnji trbušnjaka.

Manjak sna izaziva stres u telu, usporava metabolizam i pokreće hormonalni disbalans, što dovodi do povećanja apetita i akumulacije abdominalnih masti.

Proteini

Foto: Pixabay

Unos proteina je važan korak ka trbušnim mišićima.

Piletina i crveno meso, proizvodi od soje i grašak su puni moćnih amino-kiselina koje doprinose izgradnji mišića.

Proteini su pogotovo važni za jačanje mišića trupa i to u vremenu od tri sata od konzumiranja.

Izbegavanje nekvalitetne hrane

Foto: Pixabay

Hrana koja sadrži velike količine šećera, natrijuma, masti i drugih hemikalija pokreću upalne procese, pa se samim tim sporije razgrađuje i doprinosi stvaranju masnih naslaga, a to je poslednje što želite.