7 činjenica kojih morate biti svesni ako ste na dijeti

IZVOR: prva.rs | UTORAK, 13.11.2018 | 10:36

Zdravlje

Ukoliko ste nedavno krenuli na dijetu, onda postoje određene, vrlo bitne stvari koje bi trebalo da znate, kako bi vaš gubitak kilograma bio što uspešniji i bez gladovanja. Iako niko ne uživa u dijeti, ponekad bi zbog zdravlja trebalo preduzeti određene restriktivnije promene u načinu ishrane, tako da gubljenje kilograma ne mora da bude ni bolan, a ni mukotrpan proces.

Foto: Shutterstock

Razmišljate li o dijeti, bez obzira na vaše godine ili veličinu, stvari koje vam otkrivamo u nastavku svakako bi trebalo da uzmete u obzir.

Budite sigurni da vam je dijeta zaista potrebna

Prva i najvažnija stvar koji morate da znate, jeste ta da li vam je dijeta uopšte potrebna. Proverite svoju visinu i težinu, pa izračunajte svoj BMI (indeks telesene mase) koji će vam reći da li imate normalnu ili pak prekomernu težinu.

Foto: Shutterstock

Isto tako, pre neo što započnete s bilo kakvim dijetama, dobro bi bilo da se posavetujete s lekarom i nutricionistom. Na dijetu nikad ne bi trebalo da idete zbog izgleda, već isključivo radi zdravlja.

Ukoliko imate nekoliko kilograma viška, čak i male promene u svakodnevnim navikama biće dovoljne da postignete zdravu telesnu težinu.

Mršavo ne znači zdravo

Danas je slika o izgledu i zdravoj telesnoj težini prilično iskrivljena, a mnogi zbog opsednutosti nedostižnim idealima boluju od raznih prehrambenih poremećaja kao što su anoreksija i bulimija.

Foto: Shutterstock

Na prvom mestu, uvek bi trebalo da vam bude sopstveno zdravlje, koje bi zapravo trebalo da bude i jedini razlog zbog kojeg želite da smršate. Smisao života ne krije se u manjoj konfekcijskoj veličini, imajte to na umu kao i to da vas manje kilograma neće usrećiti.

Vodite brigu o sopstvenoj težini

Kad krenete na dijetu, vrlo je važno da vodite računa o samom procesu mršavljenja. To znači da se redovno merite i pratite napredak prilikom gubitka kilograma.

Foto: Shutterstock

Takođe, koliko god želeli da smršate, važno je da na dnevnom nivou unosite propisanu količinu kalorija (1500 za žene).

U protivnom, od dijete možete imati više štete nego koristi. Restriktivne dijete koje podstiču gladovanje i obećavaju brze rezultate trebalo bi da izbegavate u širokom luku.

Jedite redovno

Prilikom držanja dijete, važno je da sami sebi osigurate redovne i zdrave obroke.

Foto: Shutterstock

Na taj način će vaš metabolizam biti stalno zaposlen, pa neće dolaziti do nepotrebnog skladištenja kalorija i njihovog pretvaranja u masne naslage.

Klonite se dijetalnih namirnica

Ukoliko odlučite da krenete na dijetu, u svoju prehranu moraćete da uvedete namirnice koje će vam omogućiti da tokom dana unesete dovoljno kalorija i sve bitne nutrijete.

Foto: Shutterstock

Klonite se slatkiša i nezdrave hrane, kao i svih onih namirnica na kojima je naznačeno da su "dijetalne", jer je reč o procesuiranoj hrani koja nimalo nije dobra za zdravlje. Umesto toga, birajte cele žitarice, puno voća i povrća, kao i zdrave masnoće.

Izbegavajte pilule za mršavljenje

Bez obzira na to koliko kilograma imate, recite "ne" pilulama za mršavljenje koje mogu biti izuzetno štetne za zdravlje.

Foto: Shutterstock

Umesto pilula, odaberite fizičku aktivnost koja će vam mnogo pre doneti rezultate i poboljšanje za vaše zdravlje. I 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno može biti od velike pomoći, a vi odaberite onu u kojoj ćete uživati.

Odmarajte se dovoljno

Tokom dijete, vaše telo će pokušavati da skladišti masti za energiju. Da biste to sprečili, morate da unosite dovoljno kalorija, ali i da se odmarate.

Foto: Shutterstock