7 ključnih namirnica koje hrane vaš mozak

Ukoliko kada vežbate očekujete rezultate ne samo na svom telu, već i u pogledu vašeg mentalnog blagostanja, evo sedam ključnih namirnica za fitnes vežbače, jer i u teretani važi izreka: " Um caruje, snaga klade valja!"

Foto: Pixabay

Saznajte šta je potrebno konzumirati kako bi vam i mozak bio zahvalan.

Semenke suncokreta

Foto: Pixabay

Dokazano je da optimalan unos vitamina E poboljšava funkcije mozga. Kao moćan antioksidans, vitamin E štiti membrane moždanih ćelija od oksidativnih oštećenja koje izazivaju slobodni radikali. Pored toga, semenke ove dragocene biljke su bogati izvor tijamina, vitamina B grupe koji pomaže ćelijama da pretvore ugljene hidrate u energiju, koja je potrebna vašem telu i vašem mozgu kao gorivo.

Konzervisane sardine

Foto: Pexels

Tokom proteklih decenija, dokazano je da je učinak vitamina D dragocen u zaštiti od velikog broja oboljenja, od kojih je jedno opadanje mentalnih funkcija. Dnevne potrebe su oko 400 IJ, a 60gr sardina iz konzerve, pristupačne cene, sadrži 150 IJ. Tokom zimskih meseci, kada organizam proizvodi manje vitamina D pod uticajem sunčevih zraka, preporučljivo je svakodnevno uzimati vitamin D kao dodatak ishrani. Sardine su takodje bogat izvor omega-3 masnih kiselina, koje za mozak predstavljaju pravu poslasticu!

Jaja

Foto: Pixabay

Jaja, tj. žumanca su bogat izvor holina. Iako se o njemu mnogo ne piše, on je neophodan hranljivi sastojak, poznat kao prethodnik acetilholina, neurotransmitera koji igra značajnu ulogu u kognitivnim procesima i pamćenju. Ukoliko primećujete da ste postali zaboravni, uključite jaja u svoju redovnu ishranu! Isto tako, konzumiranje hrane visokoproteinskog sadržaja, kao što su jaja za doručak, poboljšava mentalne funkcije tokom prepodneva i povoljno utiče na nivo šećera u krvi.

Losos

Foto: Pixabay

Ukoliko patite od zimske mrzovolje i radije biste utonuli u zimski san na kauču nego otišli u teretanu, obavezno jedite ribu! Glavni izvor omega - 3 masnih kiselina su morski plodovi, losos, skuša, sardine, ljuskari i lignje. Pored toga, losos je bogat izvor gore pomenutog vitamina D.

Cvekla

Foto: Pixabay

Kada se radi o zdravlju mozga, crveno znači kreći! Utvrđeno je da nitrati koji se nalaze u cvekli i soku od cvekle pojačavaju dotok krvi u glavu, što podstiče moždane funkcije i usporava opadanje mentalnih sposobnosti. Najukusniji način pripreme ovih plodova, pravih bisera za mozak, jeste ispeći ih u rerni, ali se takođe mogu ubaciti u proteinske šejkove. Odličan izvor nitrata je i spanać.

Orasi

Foto: Pixabay

Kada dođe vreme za užinu, ne zaboravite da pogrickate šaku oraha! Utvrđeno je da ishrana bogata orasima povećava snagu mozga, što se odnosi i na sposobnost pamćenja. Sinergija između polifenolnih antioksidanasa i omega - 3 masnih kiselina pomoći će vam da sačuvate oštroumnost i dobro pamćenje. 

Govedina

Foto: Pixabay

Govedina predstavlja jedan od najboljih izvora gvožđa koje se lako apsorbuje. Kada je vaš mozak zadovoljan, on pokreće odličan domino - efekat, kaskadno poboljšanje zdravlja na svim nivoima. Sva najnovija istraživanja mozga jasno ukazuju da opadanje kognitivnih sposobnosti nije neizbežno tokom procesa starenja.

Možemo preduzeti praktične i sasvim jednostavne korake da bismo održali kognitivno zdravlje tokom čitavog života, ali ukoliko želite da vaš mozak dobro funkcioniše u starosti, morate misliti o njegovoj dobrobiti pre nego što počnu problemi sa pamćenjem.