9 namirnica koje će vas najbrže dovesti u formu

Bez vežbanja se ne može do željene figure, ali ništa manje važna nije ni pravilna ishrana. Kako biste na najbolji mogući način izgradili svoje mišiće, pravilan izbor namirnica vam može pomoći u tome.

Ove namirnice će vam pomoći u izgradnji mišića, dati vam dodatnu energiju i izdržljivost, ali i ublažiti bolove nakon treninga.

Cvekla

Nedavna istraživanja su pokazala da za podizanje energije cvekla može biti učinkovitija od kofeina. Cvekla obiluje nitratima, koji povoljno utiču na rad krvnog sistema, čime povećavaju dotok krvi u mišiće, pa su oni bolje snabdeveni kiseonikom i hranjivim supstancama, a time i izdržljiviji.

Zahvaljujući soku od cvekle lakše ćete podneti fizičke napore, jer ovo korenasto povrće povećava izdržljivost tokom vežbanja.

Med

Istraživanja su pokazala da konzumiranje meda pre vežbanja sportistima daje energiju, kao i neprekidan nivo šećera u krvi i insulina tokom dužeg perioda.

Ovaj prirodni zaslađivač takođe pojačava snagu, brzinu i izdržljivost.

Grašak

Grašak je već neko vreme jako popularna namirnica u sportskoj zajednici, iz razloga što obiluje aminokiselinama razgranatog lanca, koje deluju na smanjenje umora tokom vežbanja. Arginin, koji se nalazi u grašku, pojačava imunitet, a lizin pojačava apsorpciju kalcijuma i smanjuje njegov gubitak.

Borovnice

Osim što mogu sniziti povišeni krvni pritisak, ove slatke bobice mogu olakšati oporavak mišića nakon fizičkog napora.

Mišićni oporavak znatno je brži nakon uzimanja borovnica pre i posle vežbanja, pokazalo je istraživanje u časopisu Journal of International Society and Sports Nutrition.

Višnje

Naučnici su otkrili da sok od višnje značajno utiče na smanjenje bola u mišićima. Šoljica kiselih višanja ili šoljica soka dnevno pomaže u smanjenju bolova, kao i sa upalom u mišićima i zglobovima.

Stručnjaci veruju kako snažni antioksidansi u soku od višnje smanjuju štetu na mišićima, što omogućava mišićima da se brže oporave.

Losos

Omega-3 masne kiseline pronađene u masnim ribama poput lososa,  povezane su brojnim dobrobitima, od borbe protiv bolesti srca i dijabetesa tipa 2. No, istraživanja pokazuju da ona takođe može biti moćan saveznik i sportistima.

Oni koji su konzumirali riblje ulje pokazali su poboljšani razvoj mišića: njihova tela koristila su dvostruku količinu aminokiselina za izgradnju novih proteina.

Lubenica

Nedavna istraživanja su pokazala da sok od lubenice olakšava bol u mišićima.  Pored toga, supstance pronađene u lubenici blagotvorno deluju na funkcije arterija i sniženi krvni pritisak.

Šipak

Antioksidanti u šipku oduvek su bili povezani sa boljim pamćenjem i aktivnostima mozga, a sada naučnici navode da sok od šipka pomaže u poboljšanju oporavka mišića. On takođe snabdeva telo kiseonikom, podstiče bolji krvotok i daje energiju.

Kafa

Organizam dobija energiju od kofeina, koji povećava broj aminokiselina u krvotoku i tako mišićima olakšava da koriste mast kao gorivo.

Telo automatski čuva rezervne ugljene hidrate za kasnije, što pozitivno deluje na učinkovitost.