Ishrana koja će sprečiti nastanak „pomorandžine kore“!

Ako želite da smanjite vidljivost i obim celulita na telu, neka na vašem meniju budu zastupljeni proteini (kao što su riba, nemasno meso i mlečni proizvodi), zdrave masnoće (avokado, orašasti plodovi, masna riba) složeni ugljenohidrati (žitarice, integralni pirinač) – i to upravo tim redosledom.

Namirnice koje stvaraju celulit svakako su rafinirani šećeri, gazirana pića i proizvodi od belog brašna i manjak vode. Pročitajte primer idealnog petodnevnog jelovnika.

Svaki dan započnite sa čašom mlake vode sa pola limuna. A dalje pratite ova detaljna uputstva.

1. Dan

- Doručak : ovsena kaša, prstohvat cimeta, 1 kašičica čia semenki

- Užina: 1 šaka badema

- Ručak: 130 g mesa po izboru (npr. pileća prsa), 40 g pirinča, 200 g kuvanog povrća po odabiru, 1 kašika maslinovog  ulja

- Užina: 100g jagoda

- Večera: 80 g tunjevine, salata od zelenog lisnatog povrća, 2 kašike maslinovog ulja 

2. Dan

- Doručak: 2 kuvana jaja, integralni tost, 1 kašičica nemasnog sirnog namaza

- Užina: proteinska pločica

- Ručak: povrćno varivo po izboru

- Užina: 100g jabuka

- Večera: 150 g oslića (ili druge bele ribe), 250 g kuvanog povrća (brokuli, karfiol, šargarepa), 1 kašika bundevinog ulja 

3. Dan

- Doručak: ovsena kaša, 1 kašićica čia semenki, 1 šaka borovnica

- Užina: 20 g badema

- Ručak: 150 g ćurećih prsa, 300 g batata pečenog bez masnoće, salata matovilac, 1 kašika maslinovog ulja

- Užina: grejpfrut (komad)

- Večera: 130 g pilećih prsa, 200 g kuvanog brokolija, 1 kašika maslinovog ulja

4. Dan 

- Doručak: omlet od 2 jaja, 50 g avokada

- Užina: 20 g lešnika

- Ručak: 200 g filea lososa, porcija blitve s mladim krompirom, 1 kašika maslinovog ulja

- Užina: 150 g grčkog jogurta

- Večera: posni sir 200 g, 50 g jagoda ili borovnica 

5. Dan

- Doručak: "Smoothie" 70 g avokada, 3 dl bademovog mleka, 3 šake spanaća, 1 kašičica cimeta 

- Užina: 20 g lešnika ili badema

- Ručak: 200 g filea tune, mladi krompir kuvan u ljusci, 1 kašika maslinovog ulja

- Užina: integralni kreker, 1 kašika maslaca od kikirikija

- Večera: 130 g pilećih prsa, sveže povrće po želji, 1 kašika maslinovog ulja