Da sedenje postaje veći problem od pušenja? Evo kako se boriti protiv prekomernog sedenja

Oko ove teme poslednjih godina šire se kontroverze. Postavši popularna u prošloj deceniji, ovu tvrdnju pobijala su neka istraživanja i nazivali je mitom, a u poslednje vreme neki stručnjaci su odlučili da je prigrle zbog sve više zastupljenog sedećeg načina života, koji iz godine u godinu postaje sve veći uzrok zdravstvenih problema.

Foto:Shutterstock

Istraživanje sprovedeno u Americi donelo je zabrinjavajuće rezultate.

Više od 25 odsto Amerikanaca sedi duže od osam sati dnevno, 44 odsto tih ljudi vežba malo ili nimalo.

Prosečni Amerikanac gleda tri sata televizije, a aktivno se kreće manje od 20 minuta dnevno.

U danu je potrebno od 60 do 75 minuta umerene fizičke aktivnosti, kao što je hodanje, da bi se neutralisali višesatno sedenje.

Foto:Shutterstock

Brojke su loše

Prema studiji iz 2011. u kojoj su analizirani 800.000 ljudi i njihove navike sedenja, zaključeno je da ljudi koji najviše sede imaju najveću opasnost od obolevanja od kardiovaskularnih bolesti, u nekim slučajevima i sa smrtnim ishodom.

Brojke su sledeće:

112 odsto veći rizik za dijabetes

147 odsto veći rizik za srčani ili moždani udar

90 odsto veći rizik za kardiovaskularne bolesti

49 odsto veći rizik za smrt od nečega što je naveden

Koje su činjenice?

Sedenje je opuštajuće. Zašto je loše? Evo što se događa ako previše vremena provodite sedeći:

* Smanjuje se cirkulacija. Ovo omogućava masnoćama da se nakupljaju u krvnim sudovima.

* Može dovesti do oboljenja od dijabetesa tipa 2 zbog insulinske rezistencije ili do gojaznosti.

* Studija iz 2018. pokazala je da 82 odsto ljudi koji svakodnevno predugo sede češće obolevaju od začepljenja krvnih žila.

* Usporava se sposobnost tela da probavi masnoće. U tom slučaju one se talože svuda po telu.

Foto:Shutterstock

Koja su rešenja?

Sedenje je neizbežno. Ovo su načini na koje možete ukloniti negativne posledice:

* Postavite tajmer. Ustanite svakih sat vremena i krećite se. Napravite nekoliko koraka, isstegnite se.

* Pazite na svoje držanje. Loše držanje može dovesti do problema s kičmom, smanjene cirkulacije, umora i gubitka snage u mišićima. Ako morate da sedite, ispravite leđa, uvucite stomak što bliže kičmi da biste aktivirali mišiće i održali cirkulaciju.

* Radite za visokim stolom. Ovo je opcija u nekim kancelarijama. Ako imate ovu mogućnost, srce će vam biti zahvalno.

* Vežbajte. Pokušajte da se disciplinujete da vežbate svaki dan, prošetajte za vreme ručka. Svaki minut kretanja se računa.

Pušenje se može ograničiti, a sedenje ne

Iako će oko ove teme i dalje postojati različita mišljenja, važno je naglasiti osnovnu razliku pušenja i sedenja.

Dok je društvo u mogućnosti da ograniči i marginalizuje pušenje, sedi se sve više i više.

Stoga, iako sedenje ne može biti isto kao pušenje, podaci pokazuju da u nekim slučajevima može dovesti do sličnih poteškoća.