Poštujte ova pravila tokom doručka i nikada nećete biti na dijeti

Doručak je najbitniji obrok u toku dana, svi već znamo tu rečenicu, toliko smo je puta čuli. Ispoštujte ova pravila i nikada nećete biti na dijeti!

Foto: Shutterstock

Ako doručak nije onakakv kakav bi trebalo da bude dan će nam biti naporan, a ako se to ponavlja iz dana u dan dovešće i do viška kilograma.

Ne čekajte, jedite odmah

Istraživanja pokazuju da doručak pomaže u poboljšanju metabolizma pa je najbolje da doručkujete pola sata do sat vremena nakon buđenja. To osigurava da se ne osećate tako izgladnelo kasnije, tokom dana i da ne napravite loše izbore za ručak i večeru.

Unosite proteine

Doručak bogat proteinima može odagnati “nalete” gladi tokom dana te vam može pomoći da jedete manje ostatak dana i da, na kraju, smršate. Istraživanja pokazuju da žene koje doručkuju jaja imaju tendenciju da duplo više smršaju u odnosu na žene koje doručkuju pecivo.

Proteini iz jaja povećavaju sitost i smanjuju osećaj gladi, što vam pomaže da unosite manje kalorija tokom dana. Pored toga, doručak bogat proteinima odličan je izbor ukoliko želite da imate osećaj sitosti i ispunjenosti energijom tokom celog dana, jer se probavlja sporije od drugih vrsta doručka.