Dugotrajne namirnice bogate proteinima koje će vam sačuvati mišiće

Kad pomislite na namirnice bogate proteinima koje mogu stajati duže vreme, vrlo veroatno vam ne pada puno toga na um. Tuna u konzervi? Inćuni? Mesni doručak?

Foto: Shutterstock

Dugoročno je nemoguće hraniti se samo navedenim i očekivati da vam takve stvari neće dosaditi, a možda i naškoditi vašem zdravlju jer je umerena i uravnotežena ishrana ključ uspeha.

Ako ste u potrazi za dugotrajnim namirnicama koje će vam pomoći da očuvate mišiće tokom ove izolacije, evo šta dijetetičari savetuju.

Semenke heljde

Ova namirnica može biti alternativa prirnču ili žitaricama. Semenke heljde mogu biti baza proteinskog doručka, mogu se koristiti kao baza za supu ili zameniti belo brašno. U pola šoljice kuvanih semenki heljde nalazi se šest grama proteina.

Kikiriki puter u prahu

Brz i ukusan dodatak proteina za vaše mišiće. Dve kašičice kikiriki maslaca u prahu sadrže sedam grama proteina. Kupite onaj koji ne sadrži dodani šećer i dodajte ga u šejk, zobenu kaši ili energetske pločice.

Foto: Shutterstock

Leća

Leća ima visok procenat proteina. Možete ih jesti kao varivo, supu, dodati salatama ili čiliju.

Sardina

Osim što je bogata proteinima, sardina sadrži i vitamin D te omega-3 masne kiselina. Mogu se naći u konzervi, a ako ih jedete s kostima, osiguravate svojim kostima dozu kalcijuma.

Foto: Shutterstock

Pistaći

Orašasti plodovi imaju visok procenat proteina i vlakana. Osim što ih možete grickati kao međuobrok, ukusni su i kao dodatak salatama ili supama.

Semenke bundeve

U 28 grama semenki bundeve nalazi se sedam grama proteina. Osiguravaju i zdravu dozu masti, kao i nekoliko vrsta vitamina i minerala. Izvrsno se slažu uz sveži sir, jogurt, smuti, zobenu kašu ili salate.