Evo razloga zašto se debljamo oko struka!

Postoje naučni razlozi zašto se muškarci i žene debljaju oko struka ulaskom u srednje godine života i zašto im je sve teže da zadrže vitku liniju i da skinu višak kilograma.

Foto: Shutterstock

Prema poslednjim istraživanjima, ljudima srednjih godina zaista je teže da izgube naslage oko stomaka, i muškarcima i ženama. Čak i oni koji su u mladosti bili mršavi, u srednjim godinama mogu se drastično proširiti.

Dr. Nirav Padlija, stručnjak za mršavljenje tvrdi da je i tada kilažom lakše upravljati nego što mislimo. Samo treba shvatiti šta vodi debljanju i prilagoditi se tome.

Hormoni sve diktiraju

Dolaskom u tridesete godine života, nivo hormona u telu pada. To je razlog zašto i metabolizam počinje sporije da radi, a što on sporije radi, ljudi se više debljaju. Naime, tada se sagoreva manje energije i slaže se više masnoća u telu.

Istraživači su otkrili da to kod prosečnog muškarca i žene uzrokuje dodatnih 450 do 900 grama svake godine, i to u dobi od 35. do  55. godine života.

Situacija kod muškaraca

Visok nivo testosterona odgovoran je za održavanje vitkog i mišićavog izgleda kada su mlađi. To se događa zato što taj muški hormon veže masno tkivo i izbacuje ga iz tela ne gomila se oko struka.

Takođe, pomaže pri izgrađivanju mišića, ubrzava metabolizam i smanjuje rizik od pojave dijabetesa jer održava osetljivost na insulin. -

Ali, nakon 30. godine nivo testosterona prirodno počinje da se smanjuje za otprilike jedan posto godišnje - objašnjava dr. Padlija.

To ipak podstiče telo da pohranjuje masti, posebno na području stomaka, što nije samo estetski problem već i zdravstveni jer povećava rizik od bolesti srca i dijabetesa.

Situacija kod žena

Žensko telo ima nežnu ravnotežu progesterona i estrogena tokom plodnog razdoblja života. Poznato je da viši nivo estrogena povećava nastanak masnog tkiva. Kod mlađih žena nivo oba hormona je podjednak. Ali, od 35. godine života nivo oba hormona se smanjuje, što na kraju vodi do menopauze.

- Međutim, nivo progesterona se smanjuje brže što uzrokuje formiranje masnih naslaga oko struka - dodaje ovaj stručnjak. Šta se još događa kod oba spola? Pad nivoa hormona dovodi do smanjenja mišićne mase i kod muškaraca i kod žena. A, kako je mišićno tkivo jedan od glavnih potrošača glukoze u telu, dolazi do težeg gubitka suvišnih kalorija što vodi gomilanju naslaga na stomaku. Kod smanjivanja mišićne mase telo ne obrađuje ugljene hidrate učinkovito pa treba paziti da se ne jede previše.

Foto: Shutterstock

Ne preskačite obroke

Ljudi koji preskaču obroke često imaju pojam da ne jedu puno i nije im jasno kako i zašto nikako ne mogu da smršaju. Preskakanjem obroka organizmu šaljemo poruku da je vreme gladi i ono počninje da skladišti energiju u obliku masnog tkiva, umesto da je troši. Zato je važno jesti redovno, pet uravnoteženih obroka dnevno. Raspoređujući hranu na taj način potičete metabolizam i bolju potrošnju energije.

Koristite začine i dobro se naspavajte

Hranu možete začiniti i cimetom i kurkumom. Cimet je bogat polifenolima, koji izazivaju efekat sličan insulinu i tako pomaže regulisanju nivoa šećera, odnosno poboljšava metabolizam glukoze. Možete njime da začinite i običnu voćnu salatu ili da ga dodate u kafu, kako biste dobili mirisni napitak. Sličan učinak pripisuje se i kurkumu, za koji se pokazalo da reguliše apetit. Jedno važno pravilo za održavanje vitke linije glasi - dobro se naspavajte. Nije šala: Mnoga istraživanja dokazala su da ljudi koji ne spavaju dovoljno češće se bore s viškom kilograma, brže ih nakupljaju i teže mršave. Naime, utvrđeno je da se ljudi koji spavaju manje od sedam sati tokom noći češće 'teše' visokokaloričnom hranom, najčešće kada su iscrpljeni i osećaju snažan pad energije.

Češće se krećite

Svakako biste trebali tri puta nedeljno da ubacite 20 minuta intenzivnog telesnog razgibavanja. I dok prilagođavanje jelovnika čini 70 posto posla do mršavljenja, nema rezultata bez vežbanja. Uz redovnih pola sata hodanja dnevno, dovoljno je ubaciti dva do tri 20-minutna treninga jačeg intenziteta nedeljno. To mogu biti brzo hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje ili vežbe snage u intervalima. Intervalni trening podrazumeva, dva minuta brzog trčanja, pa minut laganog džoginga ili hoda ili 10 trbušnjaka, nakon kojih ćete se odmoriti, uz ponavljanje četiri do sedam puta.

Foto: Pixabay

Ovo su Top saveti za podsticanje metabolizma:

1. Supa i salata su korisna pomoć jer će napuniti želudac

Kako biste pojeli manje, pre ručka ili večere pojedite tanjir supe, a uz svaki od ta dva obroka pripremite i veliku činiju salate. Supa i salata napuniće želudac, pa će vam trebati manje druge hrane.

2. Napunite manji tanjir i to samo jednom

Smanjite obroke. To ćete najlakše postići ako obrok servirate na manjem tanjiru. Lonce ili tiganje ne stavljajte na sto, već izvadite hranu na tanjir, a ostalo pospremite.

3. Pijte kafu i zeleni čaj

Aktivne supstance u kafi, Guarani i zelenom čaju potiču rad srca i metabolizam. Ljudi koji piju kafu imaju čak 18 posto brži metabolizam.

4. Za doručak pojedite kolač

Ako ne možete bez deserta, pojedite kolač za doručak, pa ćete tokom dana potrošiti tu energiju.

5. Ananas kao užina

Ananas je koristan i kao međuobrok, jer sadrži spoj bromelain, koji pomaže ćelijama gušterače da razgrade hranjive supstance.

6. Popijte čašu vode pre obroka

Ponekad osećaj žeđi zamenimo za glad, pa 15-ak minuta pre obroka popijte čašu vode. Na taj način ćete ubrzati i probavu.

7. Dajte prednost organskoj hrani

Ljudi koji jedu namirnice tretirane pesticidima imaju sporiji metabolizam i češće se bore s viškom kilograma.

8. Izađite napolje, sunce će podstaknuti mršavljenje

Ljudi koji provode više vremena na suncu ređe imaju višak kilograma. Sunce podstiče stvaranje vitamina D koji ubrzava metabolizam.

9. Začinite jela đumbirom

U korenu đumbira nalaze se supstance koje pomažu probavi i brže sagorevanje masnoće, baš kao i čili papričice.