Evo šta bi sve trebalo da vam bude večera da biste smršali

Ne, ne treba da se preskače večera da biste smršali. Umesto da izbacite poslednji obrok u danu, jednostavno dobro birajte šta ćete da pojedete.

Foto:Shutterstock

Evo spiska namirnica koje je dobro pojesti uveče ako želite da izgubite višak kilograma.

Grčki jogurt

Grčki jogurt najbolja je vrsta jogurta jer sadrži puno proteina, a malo šećera.

Od proteina ćete biti siti, a pomoći će i pri izgradnji mišića dok spavate.

Jedna studija pokazala je da jedenje proteina pre spavanja podstiče sintezu proteina preko noći, što pomaže pri oporavku i izgradnji mišića.

Osim toga, proteini pomažu pri sagorevanju masti.

Trešnje

Trešnje su prirodan izvor melatonina, hormona koji reguliše san. Osim toga pune su i antioksidansa koji se bore protiv upala i mogu da podstaknu mršavljenje.

Foto:Shutterstock

Puter od kikirkija i hleb od integralnih žitarica

Puter od kikirikija sadrži aminokiselinu triptofan koja pomaže kod spavanja, a B vitamini iz hleba od integralnih žitarica pomažu pri apsorpciji istog. Puter od kikirkija je i izvrstan izvor biljnih proteina.

Proteinski šejk

Ako ste među onima koji vole da treniraju uveče, nije loša ideja popiti proteinski šejk nakon treninga. On će imati isti učinak kao i proteini iz grčkog jogurta.

Švapski sir

Švapski sir takođe je pun proteina i takođe sadrži već pomenuti triptofan i zato je idealan obrok prije spavanja.

Banana

I u bananama se nalazi triptofan, a uz to su bogate i vlaknima koja će vas držati sitima.

Čokoladno mleko

Kalcijum iz mleka može da pomogne pri sagorevanju masnoća, a triptofan će, još jednom, pomoći da se dobro naspavate.

Kefir

Kefir je prepun dobrih bakterija i probiotika i tako pomaže da održite probavni sistem zdravima, a pomaže i kod nadutosti. Takođe sadrži triptofan, piše Eat this.