Fitnes instruktorka otkrila zašto je pranje zuba nakon svakog obroka obavezno
Prema nekim procenama, mnogi ljudi će se u izolaciji udebljati i do šest kilograma. Iako je teško izbeći jer nam je frižider na dohvat ruke, a treninzi ograničeni, 31-godišnja fitnes instruktorka Rejčel Atard ima nekoliko jednostavnih saveta koji bi mogli pomoći.
View this post on Instagram
"Ljudi se prejedaju jer im je dosadno ili su nervozni, ali može li se ostati u formi iako su na snazi mere društvenog distanciranja", smatra.
Šta ona savetuje?
1. Pratite svoje emocije
Atard kaže da se prejedanje najčešće događa kad je ljudima dosadno, umorni su ili pod stresom. Zato predlaže da pratite kako se osećate i pozabavite se emocijama na drugačiji način.
„Ne možete stvari lečiti hranom. Možete odraditi kraći trening, nazvati prijatelje ili porodicu, a možda i napraviti nešto kreativno, bojati ili slikati“, predlaže i dodaje da je prepoznavanje i razumevanje okidača ključno da ih prevladate.
Foto: Shutterstock
2. Koristite manje tanjire i činije pri serviranju hrane
Njen drugi trik odnosi se na veličinu porcije. Kako biste zavarali mozak, hranu servirajte u manje tanjire ili činije.
„Ako vam je čokolada slabost i znate da ćete je pojesti u većim količinama od dopuštenih, pokušajte to izbeći“, kaže Rejčel.
Takođe, savetuje da čitate natpise s pakovanja i posebnu pažnju obratite na kalorije, procenat šećera i proteina.
3. Sprečite kasnonoćno prejedanje
Ako volite da jedete uveče, ona tvrdi da se morate presvući u pidžamu, oprati lice i zube.
„Zbog ukusa zubne paste koji ostaje u ustima, hrana vam neće biti toliko primamljiva i mozgu ćete dati do znanja da nije vreme za jelo“, ističe.
Takođe, smatra da je pranje zuba nakon svakog obroka poželjno jer će vam skrenuti misli sa slatkih ili slanih grickalica.
Foto: Shutterstock
4. Jedite uravnotežene obroke i pazite na unos vlakana
Ključ održavanja telesne težine je zdrava ishrana.
„Neka na vašem tanjiru bude puno povrća, zdravih masti, proteina i kompleksnih ugljenih hidrata“, kaže.
Obratite pažnju i na vlakna. Ženama je potrebno minimalno 22 grama vlakana u danu, muškarcima 30, a možete ih uneti konzumiranjem celovitih žitarica za doručak, povrćem i mahunarkama.
5. Vežbajte kod kuće
Konačno, iako ne možete u teretanu, ne znači da ne možete trenirati u svojoj sobi. Na Jutjubu postoji pregršt kanala koji nude zanimljive treninge, zavisno o vašim željama, ciljevima i sposobnostima.
0
0
