10 najbržih načina da izgubite 10 kilograma

Mršavljenje je izuzetno izazovno, bez obzira na to koliko kilograma treba da izgubite. Uvek zahteva promenu ishrane i životnog stila. Koristeći nekoliko načina koje preporučuju stručnjaci, možete brzo izgubiti deset kilograma.

Brojte kalorije

Photo: pexels

Iako možda zvuči lako i neozbiljno, brojanje kalorija jedan je od najlakših i najefektivnijih načina kako da započnete mršavljenje. Težina se gubi kada sagorevate više kalorija nego što ih unosite, bilo smanjivanjem unosa kalorija bilo povećanjem fizičke aktivnosti. Od brojanja kalorija naravno nećete smršati ali hoćete ako više kalorija potrošite nego što unesete.

Pijte dosta vode

Photo: shutterstock

Povećanje dnevnog unosa vode u organizam je jednostavan način gubitka telesne težine uz minimalne napore. Voda može da poveća gubitak težine tako što utiče na metabolizam, odnosno privremeno povećava broj kalorija koje telo sagoreva nakon jela. Pijenje vode tokom obroka, takođe vam može stvoriti osećaj sitosti pa ćete pojesti manje nego inače.

Povećajte unos proteina

Photo: pixabay

Mršavljenje zahteva unos veće količine proteina u organizam, što je povezano sa smanjenjem masti i sala u predelu stomaka a proteini takođe pomažu i u smanjivanju apetita i unosa kalorija u organizam. Meso, morski plodovi, piletina, mahunarke, jaja, orasi i razne semenke su neke od namirnica koje su izvori zdravih proteina.

Smanjite unos ugljenih hidrata

Photo: shutterstock

Izbegavajte prerađene ugljene hidrate u keksovima, slatkišima, pekarskim proizvodima, hlebu, testeninama jer upravo konzumiranje ovakvih ugljenih hidrata doprinosi povećanju telesne težine. Ovo međutim ne znači da ih treba u potpunosti izbaciti iz ishrane.

Počnite da dižete tegove

Photo: shutterstock

Dizanje tegova i druge vežbe snage i izdržljivosti troše kalorije i nakon same vežbe. Mnoga istraživanja pokazala su da trening snage ubrzava metabolizam i do 38 sati nakon dizanja tegova.

Jedite više vlakana

Photo: shutterstock

Konzumiranje dovoljno vlakana ne samo da pomaže da metabolizam radi bez problema, već pomaže i da izgubite težinu, snizite holesterol. Vlakana ima u grašku, pasulju, jabukama, šargarepi, orašastim plodovima, krompiru, karfiolu...

Na spavanje uvek u isto vreme

Photo: shutterstock

Probajte da svake večeri idete na spavanje u isto vreme i da spavate sedam sati. Količina leptina, materije koja u mozgu stvara osećaj sitosti, kod osoba koje malo spavaju, znatno je niža nego kod onih koji dovoljno spavaju. To može pruzrokovati napade gladi i nekontrolisano prejedanje.

Vagajte se svaki dan

Photo: unsplash

Svakodnevno vaganje povezano je s gubitkom težine i smanjenjem rizika od ponovnog vraćanja lošim navikama. Preporučljivo je voditi dnevnik ishrane a jedan od načina, koji je dobra motivacija, jeste da se udružite s prijateljima u misiji mršavljenja.

Radite kardio vežbe

Photo: pixabay

Ljudi koji praktikuju samo pola sata kardio vežbi većinu dana u nedelji, mogu se dovesti u formu istom brzinom kao i ljudi koji vežbaju mnogo duže. Najbolje je kombinovati brzo hodanje i trčanje.

Jedite sporo i svesno

Photo: shutterstock

Kada jedete sporo, postajete svesniji cilja koji želite da postignete. Žvaćite hranu sporije i duže i popijte po malo vode nakon svakog drugog ili trećeg zalogaja.