5 vrsta treninga koji će vas vratiti u top formu nakon izolacije

5 vrsta treninga koji će vas vratiti u top formu nakon izolacije

Brojne su prednosti sportova u prirodi, a mi ćemo vam predstaviti nekoliko ovih sportova kako bi vam bilo lakše da izaberete onaj koji odgovara vašem temperamentu, stepenu kondicije i afinitetu.


Foto: Shutterstock



Sport nam pomaže da se osećamo lepo i izgledamo negovano...


1. Trčanje


Trčanje je tipičan sport na otvorenom koji je odličan za kondiciju, izdržljivost i sagorevanje velikog broja kalorija.


Trčanjem brzinom od 12 kilometara po času možete sagoreti i do 1.000 kalorija za sat vremena, a ovaj broj može biti i veći, ukoliko trčite na težim terenima ili uzbrdo.



Foto: Pixabay


Ono što je dobro kod ovog sporta jeste što ne samo da ne plaćate članarinu nekom sportskom centru, već i sami birate kada, gde i sa kim ćete trčati.


Mnogi će reći da mogu da trče i u teretani na traci, ali prednosti trčanja na otvorenom su mnogostruke.


Kada trčite na otvorenom, potrebno vam je više energije i sagorite više kalorija iz razloga što morate da se prilagođavate terenu po kom trčite, vremenskim uslovima i jačini vetra.


Zapravo, jedina prednost trčanja na traci, umesto u prirodi jeste onda kada su napolju kiša ili sneg. 



2. Vožnja bicikla


Isto kao i kod trčanja, i bicikl možemo voziti u teretani, ali opterećenje i energija koji se utroše nisu ni blizu isti.


Vozeći bicikl u prirodi ćete videti sjajne pejzaže, ali i sagoreti do 400 kalorija po satu. 


Biciklizam daje posebnu snagu donjem delu tela, a pomaže vam i da izgradite držanje i odlično je za kardiovaskularno zdravlje.


Foto: Pixabay


Ukoliko imate bolove u kolenima, onda imamo i sjajne vesti za vas, jer su neka istraživanja pokazala da su stariji pacijenti koji imaju bolove u kolenima i pate od osteoartritisa zapravo popravili svoje stanje kada su uključili vožnju bicikla u svoju rutinu.


3. Plivanje


Ovo je sport koji najviše zavisi od spoljašnjih uticaja i sigurno je da nećete ići na plivanje na otvorenom u jesen ili na zimu.


Međutim, kada su uslovi za plivanje pogodni, a to može biti već i u kasno proleće, a posebno leti, preporučujemo vam ovaj vid rekreacije. 



Foto: Shutterstock


Plivanje se smatra čestom alternativom za trčanje, vožnju bicikla ili šetanje, kada vreme postane toplije.


Jedan sat plivanja sagoreva oko 600 do 700 kalorija i popravlja izdržljivost, snagu i koordinaciju.


Plivanje je i odličan sport za pluća, jer se telo adaptira na korišćenje kiseonika efikasnije i pritom izbacuje više ugljen-dioksida sa svakim izdisajem.


4. Hodanje


Ovo je verovatno najmanje naporan vid rekreacije na otvorenom i ne tako popularan, ali ga nemojte odbacivati. 


Hodanje, to jest šetanje poboljšava kvalitet sna, usporava gubitak gustine kostiju i jača mišiće.


Ukoliko hodate brže ili po strmim oblastima, možete sagoreti oko 300 kalorija po satu.


Foto: Shutterstock


Još jedna bitna stavka kada je u pitanju šetanje jeste da ono smanjuje krvni pritisak i holesterol, a samim tim sprečava opasnost od srčanih bolesti.


Šta više, pešačenje nizbrdo je do dva puta efektivnije kada je u pitanju regulisanje šećera u krvi i poboljšavanje tolerancije na glukozu.


5. Planinarenje


Iako se planinarenje može podvesti pod hodanje, znatna je razlika u intenzitetu.


Redovno planinarenje može da poboljša izdržljivost, a istezanje tokom penjanja poboljšava razgibanost.


Penjanje podrazumeva korišćenje velikih mišićnih grupa kako u gornjem, tako i u donem telu tela.


Leđa, trbušni mišići i mišići nogu i ruku su svi istovremeno aktivirani tokom ove aktivnosti u prirodi. 


Foto: Shutterstock


Planinarenje, pored fizičkih zdravstvenih koristi, koje su više nego očigledne, pruža i psihičke benefite. Povećaćete samopouzdanje i samosvest, a rešićete se stresa.


Pored svega ovoga, planinarenje zahteva i rešavanje problema, veliku mentalnu koncentraciju, te se nemojte začuditi ukoliko primetite da su vam i mentalne sposobnosti poboljšane nakon ovakvog vida rekreacije.


Mi smo svoje rekli, a na vama sada samo preostaje da izaberete sport koji vam najviše odgovara i uživate u čistom vazduhu i svim koristima koji sport koji ste odabrali pruža.

Затворено за коментаре.