6 jednostavnih vežbi pomoću kojih ćete imati savršenu zadnjicu u bikiniju

Оve jednostavne vežbe će učiniti da imate savršenu zadnjicu. Potrebna je samo volja i trening u vašoj kući može da počne.

Photo: shutterstock

Ravna zadnjica ne izgleda seksi niti u tesnim farmericama niti u kupaćem kostimu. Ove vežbe će vam pomoći da dobijete zaobljenu zadnjicu iz vaših snova.

Vežbe za savršenu zadnjicu u bikiniju:

Vežba 1

Photo: crnobelo.rs

- Napravite širok korak unazad i u stranu, kao na slici.

- Kleknite i savijte koleno na nozi koja vam je oslonac.

- Stanite i ispravite noge.

- Ponovite 15 puta i uradite po 2 serije za obe noge.

Vežba 2

Photo: crnobelo.rs

- Podignite levo koleno uvis dok ne osetite tenziju na desnoj strani zadnjice.

- Ponovite 25 puta i uradite po dve serije za obe noge.

Vežba 3

Photo: crnobelo.rs

- Zauzmite poziciju kao za sklekove (vidite sliku).

- Podignite levu nogu i ostanite u toj poziciji 2 sekunde.

- Ponovite 15 puta i uradite po dve serije za obe noge.

Vežba 4

Photo: crnobelo.rs

- Lezite na stomak i uvucite stomačne mišiće. Noge neka vam budu spojene.

- Оdvojite grudi i stomak od poda što više možete.

- Ruke istegnite iza vas.

- Noge podignite od poda.

- Ponovite 30 puta i uradite dve serije.

Vežba 5

Photo: crnobelo.rs

- Podignite se na sva 4 ekstremiteta, kao na slici.

- Podignite levu nogu, a desnom rukom dodirnite prste na nozi.

- Ponovite 15 puta i uradite po dve serije za obe noge i ruke.

Vežba 6

Photo: crnobelo.rs

- Lezite na leđa sa rukama pored tela.

- Savijte levo koleno tako da stopalo dođe ispod njega.

- Podignite levu nogu i zadnjicu.

- Ponovite 20 puta i uradite po dve serije za obe noge.