Sklekovi mogu da vam pomognu da ojačate vaše mišiće, smršate, ali i još mnogo toga. Nedostatak vremena i opreme ne može da bude izgovor da ne radite ovu vežbu jer ona može da se radi i dok gledate vašu omiljenu seriju i ne zahteva nikakvu specijalnu opremu.
Photo: Shutterstock
Sklekovi su jako korisni za vaše telo i zdravlje. Oni pomažu u izgradnji mišića, jačaju mišiće abdomena, povećavaju koštanu masu, jačaju kosti i mišiće grudi. Poboljšavaju metabolizam, oblikuju stomak, popravljaju držanje i jačaju srčani mišić.
Mogu da dovedu do povećanja grudi kod žena i njihovo oblikovanje, a takođe treniraju celo telo. Odlični su u prevenciji osteoporoze i kod mršavljenja.
Postavite sebi cilj i odredite koliko ćete sklekova dnevno raditi. Ana je odlučila da prihvati dvonedeljni izazov u kome se svakog dana radi po dvadeset sklekova.
Foto: Shutterstock
"Kada sam počela bilo mi je teško da radim pravi sklek pa sam počela sa onima koji se rade uza zid. Prva tri dana sam radila po dvadeset sklekova na taj način i odmah sam dobila upalu. Radila sam sklekove u dve serije po deset i bilo je naporno. Već trećeg dana odlučila sam da sledećih pet dana vežbam na podu. Trebalo mi je da malo pojačam intenzitet. Četvrtog dana radila sam sklekove na kolenima, opet lakšu varijantu jer sam htela da se postepeno vraćam u formu. Dobila sam upalu mišića stomaka i guze, a osećala sam veliku zategnutost u rukama", ispričala je Ana.
I dalje je radila dve serije po deset sklekova sa malom pauzom između.
"Do osmog dana osetila sam kako mi se telo zateže i kako me leđa manje bole dok dugo sedim na poslu. Devetog dana usudila sam se da probam najtežu varijantu sklekova. Bilo mi je potrebno da radim tri serije prva dva dana, ali kasnije mi je bilo sve lakše. Primetila sam da su mi ruke zategnutije, da imam malu upalu u mišićima stomaka i da mi se grudi zatežu. Metabolizam mi je bio brži i češće sam bila gladna, ali nisam se ugojila. Do četrnaestog dana postalo je mnogo lakše raditi vežbu i polako planiram da nakon mesec dana povećam broj ponavljanja. Vaga je pokazala manje masti što sam i htela, a mišići su postali jači. Za mene je ova vežba pravo otkriće i nastaviću da je radim", rekla je ona.
Foto: Shutterstock
S obzirom na to da ima mnogo benefita za naše telo i zdravlje, ovu vežbu definitivno uvrstite u vaše vežbanje ili počnite da je radite dok gledate TV. Vežba koju vam preporučujemo može da:
- ubrza vaš metabolizam i tako pospeši izbacivanje štetnih materija iz organizma;
- poveća mišićnu masu i time ubrza sagorevanje masti;
- oblikuje vaš stomak i smanji obim struka;
- ojača mišiće leđa, popraviti držanje i olakša rad u sedećem položaju;
- spreči sarkopeniju, odnosno smanjenje mišićne mase i starenje.