Uz laganu vežbu i hodanje do zategnutog tela

Hodanje je majka svih vežbi. Kada vam doktor preporuči vežbanje, on u stvari misli da morate više da se krećete. Pešačenje leči milion bolesti koje nastaju time što se ne krećemo. Međutim, ako želite da budete fizički zdravi, neophodno je što više pešačite ali na ovaj način:

 Foto: Shutterstock

1. Snaga izdržljivosti

Snaga izdržljivosti je odlična za zatezanje i oblikovanje nogu i zadnjice. Ovo vežbanje podrazumeva intenzivan ritam duže vreme, bez ikakve promene brzine. Pre nego što to uradite, morate da budete svesni koju brzinu možete da izdržite na duže staze. Većina ljudi pešači 3 do 4 kilometra na sat.

Brzina bi trebala da bude kao kada žurite na autobus. Čim nađete odgovarajuću brzinu šetajte 1 sat. 

2. Kombinacija trčanja i hodanja

Prvo krenite sa laganim trčanjem kojim ćete zagrejati telo od 5 do 10 minuta. Zatim ubrzavajte kada pređete oko kilometar i po staze. 

Zatim se opustite i šetajte punih 5 minuta.

A onda sve ponovite i tako nastavite kombinaciju trčanja i hodanja tokom ostatka treninga od sat vremena.

Znači: lagano tržite, pa onda sprint, pa onda lagana šetnja.

3. Hodanje uzbrdo

Brzo hodanje uzbrdo bez odmora savršeno zateže i oblikuje zadnju ložu, tj. stražnjicu. Nađite brdo koje nema preterano strm uspon i penjite se brzim hodom.

 Foto: Shutterstock

Ova vežba je odlična za srce.

4. Iskorak 

Ova vežba odlično oblikuje zadnjicu, bokove, trbušne mišiće i ruke. Tokom šetnje jako zakoračite i spustite se nisko (da vam prva noga bude savijena pod uglom od 45 stepeni).

Posle savijte kolena pod uglom od 90 stepeni.  Zadržite se u tom položaju. Pa nastavite šetnju.

5. Sumo čučanj

Noge raširite pa se spustite u ravan čučanj pod uglom od 90 stepeni.

 Foto: Shutterstock

Ruke podignite visoko iznad glave i lagano se zadržite što duže u tom položaju. Ove vežbe radite u pauzama nakon šetnje.

6. Šetanje sa visoko podignutim kolenom

Tokom šetnje  noge podižite visoko (koleno privucite skoro do brade). Kao da marširate. Samo noge moraju više da se podižu. Neka jedna deonica puta bude ispunjena ovakvim hodanjem.

Ova vežba zateže mišiće zadnjice, ali i trbušnjake.

Pročitaj još