Brze vežbe koje su dobra zamena za teretanu

Više nemate alibi za izbegavanje fizičke aktivnosti. Postoje vežbe koje možete za četiri minuta odraditi kod kuće, a menjaju sat vremena u teretani. Praktikujte ove brze vežbe umesto teretane i osetićete razliku.

Foto: Shutterstock

1. Čučnjevi

Stopala postavite u širinu ramena ili malo šire i počnite da se spuštate u čučanj, povlačeći karlicu nazad kao da želite da sednete na stolicu. Spustite se što je niže moguće dok su vam leđa ravna. Vratite se u početni položaj, zatežući mišiće nogu i zadnjice i ponovite vežbu.

2. Sklekovi

Lezite stomakom na pod i oslonite se na svoja stopala i ruke, pa podignite telo. Ruke su u širini ramena, a telo je ravno. Polako počnite da spuštate celo telo, savijajte ruke i držite laktove blizu tela, a zatim se vratite u početni položaj.

Foto: Shutterstock

3. Penjanje

Ovo je složenija vežba koja će ojačati vaše trbušnjake i pomoći vam da sagorite kalorije. Početni položaj je isti kao kod sklekova. Stegnite trbušnjake, podignite desnu nogu i povucite je prema grudima. Pazite na položaj leđa i bokova: moraju biti fiksirani. Vratite se u početni položaj i isto uradite levom nogom. Snažno povlačite desnu pa levu nogu prema grudima i tako naizmenično.

4. Iskoraci

Stopala postavite u širini ramena, a ruke stavite na struk. Napravite veliki korak napred levom nogom (leva noga treba da formira prav ugao, a desno koleno gotovo dodiruje pod). Zatim se vratite u početni položaj pritiskom s prednje noge i ponovite vežbu desnom. Prilikom izvođenja vežbe vrlo je važno da leđa budu ravna.

Foto: Shutterstock

5. Skokovi

Skokovi, poznatiji pod nazivom "Jumping Jacks" poboljšavaju fizičku i aerobnu izdržljivost. U početnom položaju ruke su pored tela. Skočite istovremeno raširivši noge u stranu i podižući ruke iznad glave. Brzo skočite u početni položaj i ponovite vežbu bez pauze.