Influenserka podelila 5 ključnih stvari kojima duguje transformaciju zadnjice

Influenserka podelila 5 ključnih stvari kojima duguje transformaciju zadnjice

Lični trener i influenserka Sofi Alen ima zadnjicu koja mami uzdahe. Ovoj 30-godišnjoj Australijki trebalo je skoro godinu dana da transformiše gluteus i dođe do onoga o čemu je sanjala.

 
 
 
 
 
Погледајте ову објаву у апликацији Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Објава коју дели Soph Allen (@sopheallen) дана

A to je, ističe, kombinacija ishrane, vežbe i pravilnog oporavka.

"Gradnja mišića je proces koji zahteva vreme, najčešće traje između četiri i osam meseci", napisala je na svojoj web stranici.

Kako kaže, rezultate mogu svi ostvariti, ali se moraju pripremiti na to da jedu više. Ali, pet je stvari koje smatra ključnima za uspeh koji je ostvarila.

1. Progresivno preopterećenje

Progresivno preopterećenje je metoda treninga snage kojoj je cilj postepeno povećavati stres na mišićno-koštani i nervni sistem.

"Ako stalno radimo iznova isto, za mišiće s vremenom neće biti izazovno i oni će prestati da rastu. Zato treba trenirati svaki mišić i postepeno povećavati težinu ili broj ponavljanja", kaže Sofi.

 
 
 
 
 
Погледајте ову објаву у апликацији Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Објава коју дели Soph Allen (@sopheallen) дана

2. Promena ishrane

Druga stvar je povećavati količinu hrane koju jedete i polako graditi mišiće.

"Kad postepeno povećavate unos hrane, rezultati brže dolaze", ističe Sofi i savetuje da jedete od 100 do 200 kalorija više nego što biste inače pojeli, ali da njihov izvor budu celovite namirnice bogate proteinima.

3. Vreme

Gradnja mišića zahteva strpljenje. Treba uložiti trud i sebi dati vremena. 

"Ljudima je potrebno vreme da se udebljaju, da skinu kilograme pa tako i da izgrade mišiće. Za dugotrajne rezultate, morate imati dugoročan plan", objašnjava.

 
 
 
 
 
Погледајте ову објаву у апликацији Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Објава коју дели Soph Allen (@sopheallen) дана

4. Pravilan trening

Sofi kaže da nema smisla tratiti vreme na vežbe koje ne ciljaju na deo tela koji želite da preoblikujete.

"Za rast mišića je važnije dizanje utega nego kardio. Radite iskorake, most, mrtvo dizanje i druge vežbe kojima je cilj jačanje guze", upozorava.

5. Oporavak

Na kraju, vežba i ishrana su važni jednako kao i oporavak. Da bi mišići rasli, treba im osigurati odmor. 

"Ljudi podcenjuju san i odmor. Nemojte to raditi. Spavajte osam sati u noći, uzimajte magnezijum i odradite šetnje niskog intenziteta", poručuje Sofi koja predlaže i konzumranje puno vode, istezanje pre i nakon treninga i korištenje sauna i tople kupke.