Kako do isklesanih trbušnjaka za samo 7 dana?

Kako do isklesanih trbušnjaka za samo 7 dana?

Isklesani trbušni mišići za samo nedelju dana? Nije nemoguće, tvrdi slavna fitnes instruktorka Astrid Svon iz Los Anđelesa. 


Foto: Shutterstock



Samo morate biti uporni i baciti se na posao već danas!


"Ne bi trebalo vežbati više od pola sata, ako to vreme znate pametno da iskoristite. HIIT trening je idealan za to. Rezultati studije sa Univerziteta u Novom Južnom Velsu u Australiji pokazali su da su žene koje su tri nedelje radile HIIT trening, izgubile znatno više potkožnih masnoća na trbuhu od onih žena koje su radile običan trening", objašnjava Svon.


Ovo je plan vežbi za nedelju dana kojih biste se trebali pridržavati kako bi prvi rezultati bili vidljivi.



Ponedeljak


Odradite pet složenih vežbi poput ovih:


Iskorak s bučicama



Makazice





 


 

 



 

 


View this post on Instagram


 



 

 

 



 

 



 

 

 




 

 


A post shared by SusanTee 300 RYT CPT OCR COACH (@susanteefitness) on






Most s podizanjem nogu



Pas koji gleda prema dole





 


 

 



 

 


View this post on Instagram


 



 

 

 



 

 



 

 

 




 

 


A post shared by khoograce (@khoograce) on





Trbušnjaci s loptom






 


 

 



 

 


View this post on Instagram


 



 

 

 



 

 



 

 

 




 

 


A post shared by Samantha Grace? (@samanthaaa_grace) on





Utorak


Zagrejte se pet minuta i napravite HIIT trening sličan ovome.



Svaku vežbu radite po 30 sekundi, a odmarajte se 15 sekundi. Predviđeno trajanje treniga trebalo bi biti 25 minuta bez zagrejavanja.


Sreda


Sklek, pogrčeni skok na mestu, čučanj, iskorak vežbe su kojima ćete najbrže sagoreti kalorije. Napravite tri seta po 12 ponavljanja s 12 sekundi odmora između vežbi.


Četvrtak


Ponovite onih pet vežbi od ponedeljka. Napravite tri seta po 12 ponavljanja, odmarajte se 15 sekundi između svake vežbe.


Petak 


Zagrejte se pet minuta, potom napravite HIIT od utorka. Odmarajte 15 ili 30 sekundi između vežbi, i tako odradite 20 do 25 minuta.


Subota


Ponovite isti trening od petka.


Nedelja


Ponovite vežbe od ponedeljka i četvrtka i to malo intenzivnije. Neka budu tri seta od 12 ponavljanja s 45 sekundi odmora između vežbi.


"Da bi vaši trbušni mišići bili vidljivi, fokusirajte se na pokrete celog tela koristeći neko opterećenje. Najbolje vežbe za to su čučnjevi, mrtva podizanja, sklekovi, vežbe s loptom", rekla je Svon.

Затворено за коментаре.