Kako do isklesanih trbušnjaka za samo 7 dana

Isklesani trbušni mišići za samo nedelju dana? Nije nemoguće, tvrdi slavna fitnes instruktorka Astrid Svon iz Los Anđelesa. Samo morate biti uporni i baciti se na posao već danas!

Foto: Shutterstock

"Ne bi trebalo vežbati više od pola sata, ako to vreme znate pametno da iskoristite. HIIT trening je idealan za to. Rezultati studije sa Univerziteta u Novom Južnom Velsu u Australiji pokazali su da su žene koje su tri nedelje radile HIIT trening, izgubile znatno više potkožnih masnoća na trbuhu od onih žena koje su radile običan trening", objašnjava Svon.

Ovo je plan vežbi za nedelju dana kojih biste se trebali pridržavati kako bi prvi rezultati bili vidljivi.

Ponedeljak

Odradite pet složenih vežbi poput ovih:

Iskorak s bučicama

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by E I L E E N ⚡️ (@bodiesbybreezy) on

Makazice

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by SusanTee 300 RYT CPT OCR COACH (@susanteefitness) on

Most s podizanjem nogu

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by BILLO 😻 | WORKOUTS + FITNESS (@heerlifestyle) on

Pas koji gleda prema dole

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by khoograce (@khoograce) on

Trbušnjaci s loptom

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Samantha Grace💎 (@samanthaaa_grace) on

Utorak

Zagrejte se pet minuta i napravite HIIT trening sličan ovome.

Svaku vežbu radite po 30 sekundi, a odmarajte se 15 sekundi. Predviđeno trajanje treniga trebalo bi biti 25 minuta bez zagrejavanja.

Sreda

Sklek, pogrčeni skok na mestu, čučanj, iskorak vežbe su kojima ćete najbrže sagoreti kalorije. Napravite tri seta po 12 ponavljanja s 12 sekundi odmora između vežbi.

Četvrtak

Ponovite onih pet vežbi od ponedeljka. Napravite tri seta po 12 ponavljanja, odmarajte se 15 sekundi između svake vežbe.

Petak 

Zagrejte se pet minuta, potom napravite HIIT od utorka. Odmarajte 15 ili 30 sekundi između vežbi, i tako odradite 20 do 25 minuta.

Subota

Ponovite isti trening od petka.

Nedelja

Ponovite vežbe od ponedeljka i četvrtka i to malo intenzivnije. Neka budu tri seta od 12 ponavljanja s 45 sekundi odmora između vežbi.

"Da bi vaši trbušni mišići bili vidljivi, fokusirajte se na pokrete celog tela koristeći neko opterećenje. Najbolje vežbe za to su čučnjevi, mrtva podizanja, sklekovi, vežbe s loptom", rekla je Svon.

Pročitaj još