4 mita o vežbanju koje treneri žele da zaboravite

Saveta za vežbanje ima koliko hoćete ali je problem u tome što nisu svi dobri. Ovo su mitovi o vežbanju koje bi treneri najviše želeli da zaboravite.

 Foto: Shutterstock

Nerealna ideja o tome kako vaše vežbanje treba (ili ne treba da izgleda) može da da vas dovede do prevelike iscrpljenosti ili razočarenja, a "činjenice" o vežbanju koje su pojednostavljene ili prosto neistinite mogu prerasti u navike koje vam neće pomoći da ostvarite svoje ciljeve.

Neke od njih će čak celu stvar učiniti još težom.

Ako postoji neko ko ume da prepozna neodgovarajuće savete u vezi sa vežbanjem, to su treneri. Evo šta ljudi koji vežbaju treba da prestanu da usvajaju:

1. Najbolje vreme za vežbanje je jutro

Iako jutarnje vežbanje ima svojih prednosti (može da pomogne da vam dan bude lakši i čak da vam obezbedi dodatnu energiju), u suštini ne postoji nikakva čarolija kod vežbanja ujutro. "Svako verovanje koje vas sprečava da odete u teretanu treba odbaciti", kaže Adam Rozante, trener za snagu i ishranu. "Pravo vreme za vežbanje je ono koje vama odgovara."

 Foto: Shutterstock

Ako ustanovite da je lakše da se držite vežbanja kada ga planirate za početak dana (pre, na primer, iznenadnog odlaska na piće sa kolegama), onda tako i radite. Ali ako imate više energije za vežbanje na putu do kuće posle posla, i to je odlično.

2. Samo treba da izdržite bol

Ako ste čuli nešto ovako na času vežbanja, imajte na umu da instruktor verovatno govori o seriji sklekova koja odlično sagoreva kalorije – a ne o bolu koji ukazuje na povredu.

"Jedan od pristupa koje najviše mrzim jeste da bol treba da se izdrži", kaže Kori Lefkovid, lični trener i osnivač firme Redefining Strength. Vežbanje nije nešto što "treba" da boli i ne činite sebi nikakvu uslugu ako ignorišete uporan bol u kolenu ili ramenu da biste završili vežbanje.

 Foto: Shutterstock

"Ako osećate fizički bol dok vežbate, prestanite odmah ili promenite način vežbanja ili se posavetujte sa profesionalcem", kaže lični trener FitFusiona Kenta Seki.

3. Svakog dana se dobro oznojite

Kretanje tela na bilo koji način svakog dana je dobro – ali intenzivno vežbanje sedam dana u nedelji? Nije obavezno. Instruktor pilatesa i stručnjak za kretanje Džered Kaplan, lični trener i osnivač firme Studio 26 u Njujorku, kaže da za većinu ljudi mantra da svakog dana treba da se vežba nije od pomoći u ostvarivanju dugoročnih ciljeva vežbanja.

"Bez obzira na to koliko snažno telo postane usled intenzivnog vežbanja, potrebno vam je i vreme za oporavak da bi se ono obnovilo i raslo", objašnjava on.

 Foto: Shutterstock

Evo suštine: kada radite vežbe otpora, vi u stvari trošite mišićna vlakna, a u procesu oporavka se ona obnavljaju i postaju jača i veća. Ako stalno trošite mišićna vlakna a ne dozvoljavate im da se oporave, ne samo što sprečavate ostvarivanje rezultata, već možete i da dobijete povredu usled preterivanja (da ne pominjemo ozbiljnu iscrpljenost).

4. Trčanje je najbolji način da se smrša

Kao prvo, evo važnog upozorenja: mršavljenje svakako nije cilj za svakoga, niti treba da bude, i to definitivno nije jedini razlog za vežbanje. Ali ako je to vaš cilj, možda ste čuli da je trčanje najbolji način da se smrša. Uopšteno gledano to nije najbolji savet, kaže Rozante.

 Foto: Shutterstock

Iako trčanje sagoreva kalorije i može da izgleda kao da ima efekta u početku, kako se vaš organizam prilagođava vežbanju, tako postaje "energetski efikasnije" – što znači da ne mora da sagoreva toliko kalorija tokom trčanja. Ovo je dobro ako je, na primer, vaš cilj da istrčite polumaraton jednog dana, ali nije ako vam je jedini cilj da smršate.