Ne volite da radite trbušnjake a želite ravan stomak? Ova vežba je idealna za vas!

Profesionalni fitnes instruktori su se bavili vežbama idealnim za ravan i zategnut stomak. Pored čuvenih trbušnjaka koji daju maksimalni rezultat, pronašli su još jednu vežbu koja nije nimalo laka, ali nakon upornog truda, rezultati su zagarantovani. 

Photo: shutterstock

Vežba je poznata kao plank, što u prevodu znači "daska".

Kako se pravilno radi plank vežba?

Photo: shutterstock

Stavite ruke čvrsto na tlo, ramena i vrat moraju biti ravni. Stopala postaviti tako da je pritisak u nožnim prstima. Tako ćete osetiti kako rade mišići stomaka i bedara. Zadnjica mora da bude u ravni sa leđima, ne smete je dizati i da telo ne bi bilo u obliku trougla.

Kao i pri svakom vežbanju, tako je i ovde važno pravilno disanje. 

Ako vam je teško da je primenjujete, zamislite da se na vašim leđima nalazi čaša vode koju ne smete prosuti. 

Biće vam najlakše ako ispred sebe pronađete neku tačku koja će vam biti fokus tokom čitavog vežbanja.

Ako sve ovo pravilno činite, osetićete celu težinu tela u svojim rukama i nožnim prstima.

Photo: Unsplash

Zatim, krenite sa zatezanjem trbušnih mišića od 20 do 60 sekundi, pa onda odmorite.

Poenta vežbe je izdržljivost i postepeno povećavanje izdržljivosti - da u položaju planka (daske) bez problema možete ostati do minut, a možda i duže.  

Photo: Pixabay

Ovom vežbom, ne samo što ćete vežbati mišiće stomaka, već ćete ojačati i ruke. 
 
Instruktori obećavaju da su rezultati vidljivi nakon mesec dana konstantnog vežbanja.